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junio 2024

Cómo saber si estás en una relación de dependencia emocional
Cómo saber si estás en una relación de dependencia emocional 800 800 Sandra Ribeiro

Cómo saber si estás en una relación de dependencia emocional

Las relaciones interpersonales son una parte fundamental de nuestras vidas. Sin embargo, a veces, estas relaciones pueden convertirse en un terreno complicado, especialmente cuando se vuelven dependientes emocionalmente. 

La dependencia emocional es un estado en el que una persona se siente incapaz de vivir sin el otro, buscando constantemente su aprobación y afecto para sentirse bien consigo misma. Este tipo de relación puede ser dañina y limitar el crecimiento personal y la autonomía. Aquí te presentamos algunas señales clave para identificar si estás en una relación de dependencia emocional.

1. Necesidad constante de aprobación

Una de las señales más evidentes de dependencia emocional es la necesidad constante de aprobación y validación de tu pareja. Si sientes que no puedes tomar decisiones importantes sin el visto bueno de tu pareja o si constantemente buscas su aprobación para sentirte bien contigo mismo/a, es una señal de alerta.

2. Miedo a la soledad

El miedo a la soledad es otra señal de dependencia emocional. Si la idea de estar sin tu pareja te causa ansiedad o terror, es posible que estés demasiado dependiente emocionalmente. Este miedo puede llevarte a tolerar comportamientos inaceptables o a quedarte en una relación que no te hace feliz.

3. Sacrificio de tu identidad

En una relación de dependencia emocional, es común que una persona sacrifique su identidad, intereses y amistades para satisfacer a su pareja. Si has notado que has dejado de lado tus pasatiempos, actividades, familia, amigos o incluso tus valores para evitar conflictos o para mantener la relación, esto puede ser un signo claro de dependencia emocional.

4. Baja autoestima

Las personas con dependencia emocional a menudo tienen baja autoestima. Su sentido de valía está intrínsecamente ligado a su pareja y a la relación. Si sientes que no eres suficiente o que no puedes ser feliz sin tu pareja, es probable que estés en una relación de dependencia emocional.

5. Control y manipulación

La dependencia emocional a menudo va de la mano con dinámicas de control y manipulación. Si tu pareja controla tus decisiones, amistades, actividades o si te sientes constantemente manipulado/a para actuar de cierta manera, es una señal de una relación poco saludable.

6. Dificultad para poner límites

Las personas con dependencia emocional tienen dificultades para establecer y mantener límites saludables en sus relaciones. Pueden sentirse culpables al decir «no» o al expresar sus necesidades y deseos. Si te resulta difícil establecer límites claros y respetarlos, puede ser una señal de dependencia emocional.

7. Relaciones desequilibradas

En una relación de dependencia emocional, a menudo hay un desequilibrio de poder. Una persona puede asumir un rol dominante, mientras que la otra se vuelve más sumisa y complaciente. Este desequilibrio puede llevar a una dinámica insana y disfuncional en la relación.

8. Sensación de vacío sin la pareja

Sentir un vacío emocional cuando tu pareja no está presente es otra señal de dependencia emocional. Si necesitas constantemente la presencia de tu pareja para sentirte completo/a o feliz, es importante reflexionar sobre la salud de tu relación.

Cómo romper el ciclo de la dependencia emocional

Reconocer que estás en una relación de dependencia emocional es el primer paso para romper el ciclo. Aquí tienes algunas estrategias para empezar a trabajar en tu independencia emocional:

  • Autoestima: trabaja en fortalecer tu autoestima y en encontrar valor en ti mismo/a, independientemente de tu pareja.
  • Intereses propios: recupera tus intereses y hobbies. Dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te hagan sentir bien.
  • Red de apoyo: fortalece tus relaciones con amigos y familiares. Tener una red de apoyo fuera de tu relación es crucial para tu bienestar emocional.
  • Límites: aprende a establecer y mantener límites saludables. No tengas miedo de decir «no» y de expresar tus necesidades.
  • Ayuda profesional: considera buscar la ayuda de un/a psicólogo/a especializado/a. La terapia psicológica puede proporcionarte herramientas y estrategias para superar la dependencia emocional y construir relaciones más saludables.

Identificar y superar la dependencia emocional puede ser un proceso desafiante, pero es esencial para tu bienestar emocional y para tener relaciones interpersonales saludables y equilibradas. La independencia emocional te permitirá vivir de manera más auténtica y plena, tanto dentro como fuera de una relación.

Si crees que necesitas ayuda profesional, te podemos ayudar. En nuestro centro de psicología, contamos con psicólogas especializadas en relaciones interpersonales, dependencia emocional, estrategias para desarrollar relaciones sanas, entre otros.

 

Estamos aquí para ayudarte.

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Sandra Ribeiro

Psicóloga General Sanitaria (M-34885)

Profesora del Dpto. de Psicología de la Personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos de la UNED

Profesora del Máster en Psicología General Sanitaria de la Universidad Villanueva

Responsable de formación y supervisora de casos clínicos en el Servicio de Psicología Aplicada (SPA) de la UNED

 

 

Cómo Presentar a mi Nueva Pareja a mis Hijos
Cómo Presentar a mi Nueva Pareja a mis Hijos 800 800 Sandra Ribeiro

Cómo Presentar a mi Nueva Pareja a mis Hijos

En la actualidad, los casos de divorcio y separación son cada vez más comunes. Según el Instituto Nacional de Estadística (INE, 2021), una de cada tres parejas en Europa se separa, y en España, siete de cada diez matrimonios terminan en ruptura. Además, se estima que el 75% de las personas divorciadas vuelven a casarse en los siguientes cinco años. Muchas de estas parejas tienen hijos, lo que puede añadir complejidad a la nueva dinámica familiar.

La Importancia de la Nueva Relación para los Padres y sus Hijos

Empezar una nueva relación puede ser beneficioso para los adultos. Sin embargo, si no se maneja adecuadamente, puede llevar a frustraciones y problemas adicionales, especialmente cuando hay hijos de por medio. Es crucial que los padres consideren cómo esta nueva relación afectará a sus hijos y que se esfuercen por atender sus necesidades y bienestar durante este proceso.

Equilibrando la Vida como Padre/Madre y como Pareja

Muchos padres se preguntan cómo compaginar su rol como progenitores con su nueva vida de pareja y cómo facilitar una buena relación entre su nueva pareja y sus hijos. Desde el Centro de Psicología Sandra Ribeiro, enfatizamos la importancia de cuidar el proceso de introducción de una nueva pareja en la vida familiar.

Evaluando el Momento Adecuado

El primer paso es evaluar el estado emocional de los hijos y asegurar que han superado la separación. Es común que los hijos de padres separados mantengan la esperanza de una reconciliación. Si los niños no han aceptado la nueva situación familiar, no es recomendable introducir a una nueva pareja en ese momento. Esto es especialmente relevante para los niños pequeños, quienes pueden tener dificultades para comprender la aparición de una nueva figura en su vida familiar.

¿Cuándo Presentar a la Nueva Pareja?

El progenitor debe actuar con cuidado y presentar a la nueva pareja en el momento adecuado. Es fundamental estar seguro de la estabilidad de la nueva relación antes de presentarla a los hijos. Las relaciones pasajeras o inestables pueden causar confusión y malestar en los niños.

  1. ¿Existe un Tiempo Establecido?

No hay un tiempo específico para hacer esta presentación, pero la experiencia sugiere ser prudente y esperar varios meses tras la separación. Lo esencial es usar el sentido común y centrarse en el bienestar de los hijos.

  1. ¿Cómo Hacerlo?

No debemos olvidar que estamos ante un proceso delicado. Se recomienda un acercamiento progresivo a la nueva situación familiar, es decir, un proceso gradual y sin prisas. Lo ideal es encontrar un buen momento para comunicar a los hijos sobre la nueva pareja.

  1. ¿Cuál es el momento adecuado?

El mejor momento es cuando los hijos estén tranquilos y se pueda dedicar el tiempo y espacio necesarios para la conversación.

  1. ¿Qué decirles?

Es importante adaptar el mensaje a la edad y nivel de desarrollo de nuestros hijos. El mensaje debe ser breve, sencillo y sincero, transmitiendo cariño y seguridad. Transmitir cariño y seguridad al comunicarnos con nuestros hijos es una habilidad transversal que debemos cuidar. Por ejemplo, se puede decir que vamos a presentar a una persona que hace muy feliz a mamá/papá y que tiene ganas de conocerlos, compartiendo detalles agradables y atractivos sobre la nueva pareja. Por ejemplo, contarles (siempre que sea verdad) que nuestra nueva pareja tiene un perro o un gato, que le gusta mucho hacer peinados diferentes, que le encanta contar cuentos o que se sabe muchísimos chistes.

¿Y si no sale bien?

Aun cuando consideramos que nuestros hijos han superado la ruptura entre sus padres y que parezcan preparados, pueden surgir dificultades. Es común que perciban a la nueva pareja de mamá/papá como una amenaza o competencia por el amor del progenitor o incluso sentir inseguridad o rechazo hacia la nueva pareja o hacia su propio padre/madre. En estos casos, es esencial transmitirles cariño y seguridad continuamente, asegurándoles que siempre serán lo más importante y que su relación con su padre/madre no cambiará.

Por todo ello, recordemos que cuidar el proceso de presentación de una nueva pareja a nuestros hijos es una forma de proteger y priorizar su bienestar.

Si después de leer este artículo crees que puedes necesitar ayuda o asesoramiento, no dudes en contactar con nosotras. Nuestro equipo de psicólogas/os está especializado en las relaciones familiares y te atenderá con mucho cuidado y profesionalidad.

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Mara Sánchez 

Psicóloga General Sanitaria (M-38162)

 Colaboradora del centro de Psicología Sandra Ribeiro. 

Atiende a adolescentes, adultos, parejas y familias.

 

Rompiendo Cadenas-Como la Terapia Puede Ayudarte a Gestionar la Necesidad de Control
Rompiendo Cadenas: Cómo la Terapia Puede Ayudarte a Gestionar la Necesidad de Control 800 800 Sandra Ribeiro

Rompiendo Cadenas: Cómo la Terapia Puede Ayudarte a Gestionar la Necesidad de Control

¿Alguna vez has sentido la necesidad de tener todo bajo control? Si es así, no estás solo/a. Muchas personas experimentan esta necesidad, pero cuando se vuelve excesiva, puede causar mucho sufrimiento. En este artículo, vamos a explorar por qué sientes esta necesidad de control, cómo te afecta y cómo la terapia puede ayudarte a vivir de una manera más relajada y feliz.

¿Por Qué Necesitamos Controlar?

La necesidad de control a menudo tiene sus raíces en nuestras experiencias pasadas. Tal vez has vivido situaciones traumáticas, o creciste en un entorno familiar muy estricto. Controlar tu entorno te hace sentir seguro y te da la ilusión de que puedes prevenir cosas malas. También puede ser que no confíes en los demás o temas el caos. Todos estos factores pueden contribuir a tu necesidad de tener el control.

El Sufrimiento de Ser Controlador

Vivir con la constante necesidad de controlar todo puede ser muy agotador. Probablemente sientes mucho estrés y ansiedad, intentando manejar cada aspecto de tu vida. Esto puede llevarte a una sobrecarga emocional y afectar tus relaciones. Tus seres queridos pueden sentirse asfixiados o resentidos porque no les das espacio para ser ellos mismos.

Comportamientos Controladores

La necesidad de control puede manifestarse de varias maneras:

  • Microgestión: Supervisar minuciosamente lo que otros hacen.
  • Perfeccionismo: Tener expectativas extremadamente altas y sentirte insatisfecho si no se cumplen.
  • Manipulación: Usar tácticas para influir en las decisiones y comportamientos de los demás.
  • Resistencia al cambio: Tener una fuerte aversión a las situaciones nuevas o impredecibles.

¿Qué es y qué nos dice la Teoría del Apego sobre la necesidad de control?

La Teoría del Apego, desarrollada inicialmente por John Bowlby y ampliada por Mary Ainsworth, se centra en cómo las relaciones tempranas con los cuidadores influyen en el desarrollo emocional y social de una persona a lo largo de su vida. Según esta teoría, la necesidad de control puede estar profundamente arraigada en los estilos de apego desarrollados durante la infancia.

Estilos de apego y cómo se relacionan con la necesidad de control

  •       Apego Seguro

Las personas con un apego seguro han tenido experiencias consistentes y confiables con sus cuidadores. Han aprendido que pueden confiar en los demás y que sus necesidades serán satisfechas. Estas personas tienden a ser más relajadas y flexibles, y es menos probable que sientan una necesidad excesiva de controlar su entorno.

  •       Apego Ansioso-Preocupado

Las personas con un apego ansioso-preocupado han tenido cuidadores que fueron inconsistentes en su atención. A veces, sus necesidades fueron satisfechas, y otras veces no. Como resultado, estas personas pueden desarrollar una profunda inseguridad y miedo al abandono. Para manejar esta ansiedad, pueden tratar de controlar su entorno y a las personas a su alrededor, en un intento de asegurar que sus necesidades sean satisfechas y de evitar el abandono.

  •       Apego Evitativo

Las personas con un apego evitativo han aprendido que no pueden confiar en que sus cuidadores estarán ahí para ellos. Han aprendido a auto-suficiencia y a evitar depender de los demás. Para estas personas, la necesidad de control puede manifestarse como una manera de mantener su independencia y protegerse del dolor emocional. Prefieren mantener el control sobre sus propias vidas y emociones, evitando la vulnerabilidad que viene con la dependencia de los demás.

  •       Apego Desorganizado

Las personas con un apego desorganizado han tenido experiencias traumáticas o caóticas con sus cuidadores. Sus figuras de apego fueron una fuente tanto de consuelo como de miedo. Esto crea una profunda confusión y ansiedad. Estas personas pueden exhibir comportamientos erráticos y contradictorios, y la necesidad de control puede surgir como una manera de crear una sensación de seguridad en un mundo que perciben como impredecible y peligroso.

Cómo Puede Ayudar la Terapia a las Personas con Necesidad de Control

La necesidad de controlar todo a nuestro alrededor puede ser una carga pesada de llevar. La terapia ofrece un espacio seguro y de apoyo para explorar y entender estas conductas, así como para desarrollar nuevas estrategias que permitan una vida más equilibrada y saludable.

  1. Identificación de la Raíz del Problema

Uno de los primeros pasos en la terapia es identificar las causas subyacentes de la necesidad de control. Esto puede incluir explorar experiencias pasadas, traumas, y patrones familiares que hayan contribuido a este comportamiento. Comprender el origen de estos sentimientos puede ser muy liberador y el primer paso hacia el cambio.

  1. Desarrollo de la Autoconciencia

La terapia ayuda a las personas a desarrollar una mayor autoconciencia. Al tomar conciencia de los pensamientos y emociones que desencadenan la necesidad de control, las personas pueden empezar a reconocer patrones y comportamientos automáticos. Este entendimiento es crucial para poder cambiar.

  1. Aprendizaje de Nuevas Estrategias de Afrontamiento

A través de la terapia, las personas pueden aprender y practicar nuevas estrategias de afrontamiento para manejar la ansiedad y el estrés que a menudo acompañan la necesidad de control. Estas estrategias pueden incluir técnicas de relajación, mindfulness, y habilidades de manejo del estrés, que ayudan a reducir la tensión y a mejorar la capacidad de enfrentarse a situaciones inciertas.

  1. Fortalecimiento de la Confianza en Uno Mismo y en los Demás

La terapia también trabaja en fortalecer la confianza en uno mismo y en los demás. Las personas con necesidad de control a menudo tienen dificultades para confiar en que otros cumplirán con sus expectativas o manejarán situaciones adecuadamente. A través del trabajo terapéutico, se puede mejorar esta confianza, promoviendo relaciones más saludables y equilibradas.

  1. Mejora de las Habilidades de Comunicación y Relaciones

La necesidad de control puede causar conflictos en las relaciones personales y profesionales. La terapia puede ayudar a mejorar las habilidades de comunicación, enseñando a expresar las necesidades y preocupaciones de manera más efectiva y a escuchar a los demás con empatía. Esto puede llevar a relaciones más satisfactorias y menos conflictivas.

  1. Fomento de la Flexibilidad y la Adaptabilidad

La terapia puede enseñar a las personas a ser más flexibles y adaptables ante las situaciones de la vida. Aprender a aceptar que no todo puede ser controlado y que la incertidumbre es una parte natural de la vida puede ser un cambio de perspectiva muy beneficioso. Este enfoque fomenta una mayor resiliencia y una mejor capacidad para manejar los desafíos inesperados.

  1. Reducción del Perfeccionismo

Muchas personas con necesidad de control luchan con el perfeccionismo. La terapia puede ayudar a reducir estas tendencias perfeccionistas, promoviendo una actitud más compasiva hacia uno mismo y aceptando que cometer errores es parte del crecimiento y el aprendizaje.

Terapia: Un Espacio Seguro

Vivir con la necesidad de control puede ser muy difícil, pero no tiene que ser así. Con la ayuda adecuada, puedes aprender a soltar y a confiar más en los demás y en ti mismo. La terapia te ofrece un espacio seguro para explorar las raíces de tu comportamiento y desarrollar estrategias para vivir de manera más equilibrada y saludable. Si te identificas con estos comportamientos, o conoces a alguien que los tenga, no dudes en buscar ayuda profesional.

Estamos aquí para ayudarte a encontrar el equilibrio y a desarrollar estrategias que te permitan soltar el control y relacionarte de manera sana. No dudes en ponerte en contacto con el Centro de Psicología Sandra Ribeiro para más información o para programar una cita.

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Sandra Ribeiro

Psicóloga General Sanitaria (M-34885)

Profesora del Dpto. de Psicología de la Personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos de la UNED

Profesora del Máster en Psicología General Sanitaria de la Universidad Villanueva

Responsable de formación y supervisora de casos clínicos en el Servicio de Psicología Aplicada (SPA) de la UNED

 

 

 

Libro sobre la necesidad de control:

«The Control Freak: Coping with Those Around You» de Les Parrott

  • Una guía práctica para comprender y lidiar con la necesidad de control en uno mismo y en los demás.
Famosos y Salud Mental: El Bienestar Psicológico y Emocional de los Artistas
Famosos y Salud Mental: El Bienestar Psicológico y Emocional de los Artistas 800 800 Sandra Ribeiro

Famosos y Salud Mental: El Bienestar Psicológico y Emocional de los Artistas

La vida de un artista está llena de emociones intensas, creatividad desbordante y una búsqueda constante de la perfección. Sin embargo, detrás de la cortina del glamour y del éxito, muchos artistas enfrentan desafíos de salud mental que pueden afectar profundamente su bienestar y su carrera. Este artículo está dirigido a todos los artistas (cantantes, actores, músicos, bailarines/as, escritores, …) que luchan en silencio con depresión, ansiedad, trastornos de personalidad, estrés, problemas de alimentación, entre otros, con el objetivo de proporcionar apoyo, pautas y motivación para buscar la ayuda que necesitan, sin temor al juicio o la estigmatización.

La Realidad de la Salud Mental en la Vida de los Artistas

Es importante reconocer que los problemas de salud mental son comunes entre los artistas. La presión para producir obras excepcionales, las críticas constantes, y la incertidumbre financiera son solo algunos de los factores que contribuyen al estrés, la ansiedad y la depresión en esta comunidad. Son muchos los estudios que han demostrado que los artistas tienen una mayor predisposición a experimentar trastornos psicológicos en comparación con la población general. Estos estudios destacan una correlación significativa entre las profesiones creativas y una mayor incidencia de trastornos de salud mental (Ver citas al final del artículo).

La Importancia de Hablar Abiertamente

El primer paso hacia la sanación es romper el silencio. Hablar abiertamente sobre la salud mental puede ser una experiencia liberadora.

Muchos artistas famosos, como Lady Gaga, Demi Lovato y Jon Hamm, han compartido públicamente sus luchas con la salud mental, desafiando el estigma y abriendo el camino para que otros hagan lo mismo. En los últimos años, también son varios los artistas españoles que han roto el silencio y hablado abiertamente sobre sus problemas de salud mental. Entre ellos podemos encontrar a Rosalía, Dani Martin, Amaia Montero, Blanca Suárez y Leiva.

Estos artistas han utilizado su plataforma para compartir sus luchas personales con la salud mental, ayudando a desestigmatizar el tema y alentando a otros a buscar el apoyo que necesitan. Su valentía al hablar abiertamente sobre estos problemas es un paso importante para normalizar la conversación sobre la salud mental en la sociedad.

Al compartir tus experiencias, no solo te liberas de la carga del secreto, como te permites recibir la ayuda que necesitas e inspiras a otros a buscar ayuda.

Los Beneficios de Buscar Ayuda Profesional Psicológica

Buscar ayuda profesional no es un signo de debilidad; al contrario, es un acto de valentía. Los/as psicólogos/as sanitarios/as y psiquiatras están capacitados para ayudar a las personas a enfrentar y superar sus problemas de salud mental. A través de la terapia psicológica especializada, puedes aprender estrategias para manejar el estrés y la ansiedad, gestionar el miedo escénico, la crisis de pánico, el bloqueo creativo, el síndrome del impostor, mejorar tu autoestima y desarrollar herramientas para enfrentar los obstáculos de una vida tan desafiante.

Buscar Ayuda Especializada

Es muy importante buscar ayuda especializada. Solamente un profesional de la salud mental (Psicólogos/as Sanitarios/as o Clínicos y Psiquiatras) podrán ayudarte. 

Quizás conozcas o trabajes con un profesional que te ayude en la motivación hacia tus metas, en maximizar tu potencial o en la consecución de tus objetivos, pero si estás enfrentando un problema de salud mental, solamente un profesional especializado en ello te podrá ayudar. 

Los profesionales de la salud mental estamos capacitados para diagnosticar y tratar una amplia gama de problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad, el TOC, los trastornos de personalidad (Trastorno Límite, Trastorno de la Personalidad Dependiente, …)  y más. También trabajamos en la mejora del bienestar emocional, ayudando a las personas a entender y manejar sus emociones, pensamientos y comportamientos. Además, dependiendo de las necesidades del paciente, hacemos un trabajo más profundo en el que el paciente puede conseguir un desarrollo personal, un autoconocimiento, así como desarrollar estrategias de afrontamiento para lidiar con los problemas del día a día. 

Total Confidencialidad y Absoluto Secreto Profesional

Es natural temer ser juzgado, especialmente cuando se vive bajo el foco público. Sin embargo, la percepción de la salud mental está cambiando. La sociedad está cada vez más consciente de la importancia del bienestar emocional y hay una mayor aceptación hacia quienes buscan ayuda. Además, las sesiones de terapia psicológica son totalmente confidenciales, lo que garantiza que tus problemas y progresos se mantendrán bajo el más absoluto secreto profesional.

Crear una Red de Apoyo: Un Pilar Fundamental para la Salud Mental de los Artistas

Enfrentar problemas de salud mental puede ser una experiencia abrumadora, especialmente para los artistas que a menudo lidian con una presión intensa y una constante exposición pública. En estos momentos, es crucial no aislarse y evitar buscar consuelo en fármacos, alcohol o drogas, ya que estas soluciones pueden empeorar la situación a medio y largo plazo. En lugar de eso, construir y mantener una red de apoyo sólida puede ser la clave para superar las dificultades y alcanzar el bienestar emocional.

La Importancia para los Artistas de No Aislarse

El aislamiento puede agravar los síntomas de la depresión, la ansiedad y otros trastornos mentales. Mantenerse conectado con otras personas proporciona un sentido de pertenencia y comprensión, lo que puede ser extremadamente beneficioso para la salud mental. Compartir tus experiencias y sentimientos con alguien de confianza puede aliviar la carga emocional y ofrecer nuevas perspectivas.

Estrategias para Evitar el Aislamiento

  • Comunicación abierta: habla con amigos, familiares y colegas sobre cómo te sientes. No tengas miedo de expresar tus preocupaciones y emociones.
  • Mantén contacto regular: programa encuentros regulares, ya sea en persona o virtualmente, con tus seres queridos para mantenerte conectado/a.

Evitar el Refugio en Fármacos, Alcohol o Drogas

Buscar alivio temporal en el alcohol, las drogas o el abuso de fármacos puede parecer una solución fácil, pero estas opciones pueden llevar a problemas más graves a medio y largo plazo, incluyendo adicción, deterioro de la salud física y mental, y problemas en las relaciones personales y profesionales.

Alternativas Saludables para la Salud Mental de los Artistas

  1. Terapia Psicológica: consultar a un/a psicólogo/a puede proporcionar estrategias efectivas para manejar el estrés y la ansiedad.
  2. Actividades creativas: dedicar tiempo a tu arte o explorar nuevas formas de expresión creativa puede ser una salida terapéutica para tus emociones.
  3. Ejercicio físico: la actividad física regular puede mejorar tu estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión y ansiedad, así como ayudar a disminuir los síntomas de otros trastornos.

Estrategias para el Autocuidado de los Artistas

Además de la terapia psicológica, hay varias prácticas que puedes incorporar en tu vida diaria para mejorar tu salud mental:

  1. Meditación y Mindfulness: ayudan a reducir el estrés y aumentar la conciencia emocional, evitando que te mantengas en el pasado o en el futuro, lo que puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión o la ansiedad.
  2. Ejercicio regular: mejora el estado de ánimo y la energía.
  3. Tiempo para la creatividad: dedica tiempo a tu arte de manera libre y sin presiones.

Cómo afecta la falta de un descanso adecuado a la salud mental de los artistas

Las noches sin dormir pueden deteriorar significativamente la salud mental de los artistas, afectando su bienestar emocional y capacidad creativa.

  1. Aumento de la ansiedad y depresión: la falta de sueño puede exacerbar síntomas de ansiedad y depresión, afectando negativamente el estado de ánimo y la estabilidad emocional.
  2. Reducción de la creatividad y concentración: la privación del sueño disminuye la capacidad cognitiva, afectando la creatividad, la toma de decisiones y la productividad artística.
  3. Mayor irritabilidad y estrés: dormir poco aumenta la irritabilidad y la respuesta al estrés, dificultando las relaciones interpersonales y el manejo de las presiones profesionales.
  4. Desregulación emocional: la falta de sueño interfiere con la regulación emocional, haciendo más difícil gestionar las emociones y aumentando la susceptibilidad a cambios de humor.

Dormir bien es esencial para el bienestar mental y físico. Aunque el horario en el que se manejan los artistas es un horario complejo y difícil de mantener una rutina, es importante recuperarse de las noches sin dormir, ya que tienen un impacto significativo en la salud mental.

Tu Bienestar es Prioridad

Como artista, tu creatividad es un don, pero tu bienestar mental es fundamental para que puedas seguir creando y disfrutando de tu vida al máximo. No tengas miedo de dar el primer paso hacia una vida emocional y psicológica estable y sana. Buscar ayuda psicológica no te hace menos artista, te hace humano. Tu salud mental importa, y mereces vivir una vida plena y equilibrada.

Recuerda, pedir ayuda es un signo de fortaleza. Al hacerlo, te estás dando la oportunidad de florecer tanto en tu vida personal como en tu carrera artística.

No estás solo/a. Podemos ayudarte. Tu bienestar es una prioridad.

Estamos aquí para ayudarte.

Disponemos de terapia a domicilio (pregúntanos sobre la disponibilidad y condiciones)

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Sandra Ribeiro

Psicóloga General Sanitaria (M-34885)

Profesora Asociada del Dpto. de Psicología de la Personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos de la UNED

Profesora del Máster en Psicología General Sanitaria de la Universidad Villanueva

Responsable de formación y supervisora de casos clínicos en el Servicio de Psicología Aplicada (SPA) de la UNED

 

*Sandra Ribeiro ha sido cantante de una gran discográfica y bailarina profesional de grandes artistas. Ha viajado de gira por todo el mundo.

Ha enfrentado la soledad de la fama, el pánico escénico, la crisis de pánico, el bloqueo creativo, el síndrome del impostor…

“Podré entenderte y ayudarte a salir de ahí. Acompañarte en algo que, no solo soy especialista como psicóloga, sino que también lo he vivido en primera persona.” 

Sandra Ribeiro

 

 

Algunos estudios y revisiones académicas que han investigado la relación entre la creatividad, las profesiones artísticas y la salud mental:

Kaufman, J. C., & Baer, J. (2002). I bask in dreams of suicide: Mental illness, poetry, and women. Review of General Psychology, 6(3), 271-286.

Kyaga, S., Lichtenstein, P., Boman, M., Hultman, C., Långström, N., & Landén, M. (2011). Creativity and mental disorder: family study of 300,000 people with severe mental disorder. British Journal of Psychiatry, 199(5), 373-379.

Kyaga, S., Lichtenstein, P., Boman, M., Hultman, C., Långström, N., & Landén, M. (2011). Creativity and mental disorder: family study of 300,000 people with severe mental disorder. British Journal of Psychiatry, 199(5), 373-379.

Ludwig, A. M. (1992). Creative achievement and psychopathology: Comparison among professions. American Journal of Psychotherapy, 46(3), 330-356.

Madres narcisistas 808 808 Sandra Ribeiro

Madres narcisistas

Madres narcisistas y su impacto en las relaciones familiares

En el complejo tejido de las relaciones familiares, el rol materno desempeña una función de vital importancia. Sin embargo, cuando una madre enfrenta el desafío de un trastorno narcisista, esta dinámica puede ejercer un impacto profundo sobre sus hijos y las conexiones cercanas. En este artículo, adentraremos en el tema de las madres narcisistas, explorando cómo sus comportamientos pueden generar resonancias emocionales en sus hijos e influir en el entorno familiar en general. Investigaremos las características del narcisismo materno patológico, analizaremos cómo esta faceta se manifiesta en las interacciones cotidianas y proporcionaremos herramientas para identificar sus efectos en las relaciones cercanas. Además, ofreceremos estrategias concretas para abordar esta dinámica disfuncional, construyendo vínculos más saludables y significativos para todas las partes involucradas.

Origen del término «narcisismo»

Antes de adentrarnos en el mundo de las madres narcisistas, es valioso comprender el origen del término ‘narcisismo’. Su origen está en el mito de Narciso, un personaje de la mitología griega, que aparece en las historias transmitidas por Ovidio en su obra «Las Metamorfosis». En esta historia, Narciso era un joven extremadamente guapo y atractivo, y como resultado, desarrolló una vanidad desmesurada, despreciando a todos aquellos que se enamoraban de él. Un día, mientras se encontraba junto a un río, quedó hipnotizado por su propio reflejo en las aguas y se enamoró perdidamente de su propia imagen. Incapaz de alejarse de su propio reflejo, finalmente terminó ahogándose.

Sigmund Freud, el fundador del psicoanálisis, popularizó el término al utilizarlo para describir un tipo de personalidad que se centra en el ego y la satisfacción de sus propias necesidades y deseos, en detrimento de las relaciones con los demás. Desde entonces, el término «narcisismo» se ha utilizado para describir una variedad de comportamientos y actitudes relacionadas con un exceso de autoenfoque y autoadmiración.

Según el profesor de Psiquiatría de la Facultad de Medicina de Harvard, Andrew P. Morrison, un nivel razonable de narcisismo en adultos es saludable, ya que equilibra las necesidades individuales con las necesidades de los demás. Sin embargo, el narcisismo puede manifestarse también de manera patológica, asociado a trastornos como el Trastorno de la Personalidad Narcisista, que puede afectar a diversos tipos de relaciones. En el contexto familiar, tanto padres como madres, así como hijos e hijas, pueden exhibir rasgos narcisistas.

 El perfil de la madre narcisista

El término ‘madre narcisista’ señala a aquella figura materna que padece un narcisismo patológico. Este perfil se distingue por una arrogancia innata y una autoimagen excesivamente elevada, demandando admiración incesante y sosteniendo la creencia en su superioridad sobre los demás. Arrastrando una autoestima frágil que anhela validación externa, constantemente busca reafirmarse a sí misma mediante presunciones de sus propios méritos. Como resultado de estas características, las madres narcisistas engendran pautas de comportamiento abusivas que arrojan una sombra negativa sobre la salud mental de aquellos que comparten su entorno.»

Madres narcisistas: su impacto en las personas y relaciones cercanas

El tema de las madres narcisistas permanece en gran medida en la sombra de la sociedad, de tal forma que la disponibilidad de material al respecto es escasa.

Frecuentemente, se mitifica a las madres como seres venerados e inigualables, pero esta perspectiva puede velar una realidad mucho más intrincada. La imagen de la madre elevada a la categoría de figura divina, respaldada por un amor incondicional, puede encubrir el narcisismo materno que, en su forma más potente, puede adoptar manifestaciones agresivas, manipuladoras e incluso destructivas para aquellos que comparten su espacio con la madre narcisista.

El narcisismo materno, cuando alcanza niveles patológicos, constituye una problemática seria que no debería ser marginada, trivializada o idealizada. Aunque el narcisismo representa un componente natural en el desarrollo humano, puede convertirse en una fuerza altamente perjudicial para el individuo y sembrar discordia en las relaciones cercanas si no se aborda de manera adecuada.

Madre narcisista: Características

  1. Conducta Abusiva: Impulsada por la creencia de que su título de ‘Madre’ le confiere inmunidad y prerrogativas especiales, la madre narcisista ejerce un abuso psicológico, verbal y emocional (e incluso, en ocasiones, físico) sobre su hijo/a, con el fin de reafirmar su superioridad. Este comportamiento se origina en su incapacidad para cultivar amor y aceptación hacia sí misma.
  2. Rigidez Inflexible: Aunque pueda expresar ideas infantiles o incoherentes, la madre narcisista muestra una inflexibilidad absoluta en su interpretación de los mensajes que emite. No tolera que sus opiniones sean cuestionadas ni refutadas.
  3. Desafíos Identitarios: La personalidad narcisista, al carecer de una base sólida, presenta una autenticidad fragmentada en todos los aspectos de su vida. Esta carencia de una identidad definida la conduce a una constante búsqueda de orientación y dirección personal.
  4. Autoestima Frágil: No existe tarea más sencilla que herir los sentimientos de una madre narcisista. Su concepción distorsionada de la autovaloración y el amor propio la convierten en una presa fácil. Esta persona se visualiza solo a través de los ojos de los demás, encontrando valor en el reconocimiento ajeno. Su percepción de autovalía depende exclusivamente de logros, apariencia física, habilidades excepcionales, popularidad, admiración, elogios y posición económica o social. Al depender completamente de la validación externa, solo se acepta a sí misma cuando es validada por otros o cuando alcanza éxito absoluto en todas sus empresas, destacándose de alguna forma.
  5. Egocentrismo Desmedido: La madre narcisista se niega rotundamente a reconocer cuando alguien necesita ayuda o apoyo emocional. Invariablemente, subestima e ignora conscientemente el dolor de su hijo/a, mientras insiste en que su hijo/a se dedique incondicionalmente a satisfacer sus propias necesidades. Este enfoque egocéntrico impide que la madre narcisista forje vínculos afectivos auténticos con cualquier persona, incluso con su propio/a hijo/a. Su comportamiento es frío, seco y distante cuando el foco no recae en su propio estado emocional o necesidades.
  6. Búsqueda Obsesiva de la Perfección: Todo lo que emprende la madre narcisista debe cumplir los estándares más elevados de excelencia. Sin embargo, esta actitud perfeccionista no surge de la confianza en sí misma, sino de una profunda inseguridad. Cuando no logra mantener sus reglas y expectativas, o cuando no es objeto de alabanza, experimenta una autocrítica negativa y autoanuladora. El perfeccionismo de la madre narcisista resulta agotador, haciéndose sentir insignificantes y menospreciados a quienes la rodean.
  7. Ciclo de Disfunción Familiar: Las personalidades narcisistas a menudo provienen de entornos familiares disfuncionales y, asimismo, las familias conformadas por una madre narcisista tienden a serlo. Bajo la influencia directa de una madre narcisista, es casi imposible mantener una dinámica familiar armoniosa y funcional. Ella manipula a quienes la rodean para satisfacer sus propios intereses. Utiliza su estatus de madre para favorecer a un hijo en particular, el “niño dorado”. Este/a hijo/a es el que muestra mayor disposición a acatar sus demandas sin protestar, sembrando sutiles manipulaciones que generan conflictos entre hermanos/as, especialmente hacia el/la hijo/a “oveja negra”.
  8. Sometimiento: Relacionarse con un narcisista, ya sea una madre, padre, «amigo/a», colega o pareja, implica someterse a la tiranía de su ego insaciable y despiadado. Este tipo de relación conlleva una vida caracterizada por la autoanulación, el sometimiento, el chantaje emocional, la codependencia, las mentiras, el maltrato emocional y, en ocasiones, físico.
  9. Siembra de Discordia: La madre narcisista, al estar perpetuamente insatisfecha consigo misma, provoca conflictos innecesarios para aliviar su propia confusión emocional interna. Raramente opta por el diálogo y la comprensión, en lugar de ello, sostiene una actitud intransigente y obstinada que propicia la perpetuación de desacuerdos y discordias en lugar de fomentar la armonía.
  10. Comportamiento inmaduro:Los narcisistas, con el tiempo, no experimentan una evolución significativa, lo que conlleva a que manifiesten conductas propias de niños obstinados o adolescentes inseguros. En lugar de abogar por sus puntos de vista de manera racional, madura y centrada, recurren a tácticas de intimidación, discusiones, conflictos y manipulación emocional para persuadir a los demás a servir a sus intereses, deseos y caprichos.
  11. Carencia de Responsabilidad: Para la madre narcisista, cualquier acontecimiento adverso es completamente ajeno a su influencia. Su intolerancia hacia la admisión de errores o equivocaciones es patente. Por lo tanto, constantemente busca agravios ajenos para cargar con las consecuencias de sus propias derrotas. Incluso cuando es consciente de su comportamiento abusivo y causa daño, raramente ofrece disculpas. Su constante búsqueda por corresponder a expectativas perfeccionistas, idealistas e irrealistas a menudo desemboca en la necesidad de encontrar un culpable exterior por sus fracasos.
  12. Necesidad de ser el centro de atención: En cualquier contexto o evento, la madre narcisista no puede evitar exhibir una necesidad de ser el centro de atención. Su sensación de superioridad se manifiesta de manera exagerada, lo que la lleva a exigir un trato preferencial. Este rasgo se evidencia también en su estilo de comunicación y sus acciones, denotando un tono de arrogancia en todas sus facetas.

Madres narcisistas y depresión

Es relevante subrayar que el perfil de una madre narcisista conlleva una inclinación hacia la depresión. Esta dimensión puede parecer paradójica, ya que la madre narcisista exhibe una fachada de superioridad y control en público. Sin embargo, en su interior, lleva una herida abierta en su autoestima. La realidad que atañe a la auténtica faceta de su personalidad la convierte en una candidata propensa a la depresión. Es común observar una inclinación marcada hacia la autocrítica y el menosprecio de sí misma, acompañados por una persistente aversión hacia su propio ser. Además, su incapacidad para cultivar amor propio y autocompasión perpetúa los sentimientos de autorrechazo.

Una de las principales problemáticas de las personalidades narcisistas, como por ejemplo las madres narcisistas, radica en que rara vez buscan ayuda terapéutica. Al negar sus propias vulnerabilidades o la existencia de problemas psicológicos y emocionales, transcurren sus vidas envueltas en la insatisfacción, achacando siempre la culpa a los demás. A medida que su descontento se extiende y afecta sus relaciones, en ocasiones de manera irreparable, suelen quedar atrapadas en episodios depresivos.

Ser hijo/a de una madre narcisista constituye uno de los desafíos más complejos y dolorosos que una persona puede afrontar. Esto se debe a que la madre narcisista se resiste tenazmente a reconocer y respetar la individualidad, autonomía, preferencias y necesidades de sus hijos/as. La dinámica de esta relación solo parece «funcionar» cuando el/la hijo/a se somete completamente a su control y a la manipulación psicológica que ejerce sobre él.

Soy hijo/a de una madre narcisista. ¿Qué debo saber?

  1. El Cambio es un Desafío: Es crucial comprender que el cambio en tu madre es improbable. Las personas solo cambian cuando reconocen esa necesidad. La madre narcisista, en cambio, sostiene una certeza firme en su propia perspectiva, donde cualquier desacuerdo, cualquier punto de vista que esté alejado de “su verdad”, se convierte en una batalla. Las personalidades narcisistas tienden a ver las situaciones en blanco y negro, sin matices, “o estás conmigo o estás contra mí”. En este contexto, tu capacidad para tomar decisiones como un adulto independiente cobra vital importancia. Aunque puede brindarte consejos y compartir su punto de vista, es fundamental que te defiendas de imposiciones y respetes tus elecciones.
  2. Evolución Negativa: A menudo se escucha que el tiempo todo lo cura. Sin embargo, en este caso, esa idea no se aplica. Con el paso del tiempo, estas relaciones abusivas no mejoran, sino que tienden a empeorar. Las madres narcisistas y los narcisistas en general perfeccionan su habilidad de manipulación con la edad, sintiéndose menos obligados a disimular su comportamiento.
  3. La Carencia de Amor: Un conocimiento doloroso pero esencial es que las madres narcisistas carecen de la capacidad de amar. Su incapacidad de amarse a sí mismas refleja en su inhabilidad para amar a los demás. Como suele decirse, uno solo puede dar lo que posee. Si su interior alberga rabia, amargura y resentimiento, solo podrá entregar eso. En otras palabras, no puedes extraer jugo de uva de una naranja, no importa cuánto lo intentes.
  4. La Idea de «Salvar»: Existe la idea errónea de que brindar amor y cuidado constante a una madre narcisista puede «salvarla». Lamentablemente, esta perspectiva no aplica con esta clase de personalidad, ya que las madres narcisistas raramente están dispuestas a cambiar.
  5. Nutrición del Dolor: Las madres narcisistas, así como las personalidades narcisistas en general, encuentran satisfacción en el dolor de sus víctimas. Este comportamiento retorcido se traduce en hacer que te sientas inferior para elevar su propia superioridad, desestabilizarte para sentirse en equilibrio, y tomar el control al provocar tu enfado y pérdida de compostura. Es una dinámica realmente perversa.

Los niños/as, naturalmente en búsqueda de la aprobación materna, anhelan ser vistos, aprobados, aceptados y amados. Sin embargo, los hijos/as de madres narcisistas pasan sus vidas tratando de cumplir con los altos estándares exigidos por ellas para obtener aprobación y una forma retorcida de «amor».

Si crees que tu madre es narcisista y quieres curar las heridas de esta relación disfuncional, además de implementar cambios positivos y adquirir herramientas para lidiar con la situación,

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Sandra Ribeiro

Psicóloga General Sanitaria (M-34885)

Profesora Asociada del Dpto. de Psicología de la Personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos de la UNED

Profesora del Máster en Psicología General Sanitaria de la Universidad Villanueva

Responsable de formación y supervisora de casos clínicos en el Servicio de Psicología Aplicada (SPA) de la UNED

 

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Perimenopausia y Menopausia y el Apoyo Psicológico: Una Guía para Mujeres en una Nueva Etapa de Vida
Perimenopausia y Menopausia y el Apoyo Psicológico: Una Guía para Mujeres en una Nueva Etapa de Vida 800 800 Sandra Ribeiro

Perimenopausia y Menopausia y el Apoyo Psicológico: Una Guía para Mujeres en una Nueva Etapa de Vida

La perimenopausia y la menopausia son etapas naturales en la vida de todas las mujeres. Son etapas significativas, llenas de cambios y desafíos.

¿Qué es la Perimenopausia?

La perimenopausia es la etapa de transición antes de la menopausia, durante la cual el cuerpo de una mujer comienza a experimentar cambios hormonales significativos. Este período puede durar varios años y es caracterizado por fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona, las principales hormonas femeninas.

Características de la Perimenopausia

        Irregularidades menstruales: durante la perimenopausia, los ciclos menstruales pueden volverse irregulares. Las menstruaciones pueden ser más cortas, más largas, más ligeras o más abundantes, y los intervalos entre los periodos pueden variar.

        Sofocos y sudoración nocturna: los cambios hormonales pueden causar sensaciones repentinas de calor intenso y sudoración, especialmente por la noche.

        Problemas de sueño: muchas mujeres experimentan dificultades para dormir, insomnio o sueño interrumpido.

        Fatiga: la falta de sueño y los cambios hormonales pueden llevar a una sensación general de cansancio.

        Dolores de cabeza y migrañas: las fluctuaciones hormonales pueden desencadenar dolores de cabeza y migrañas en algunas mujeres.

Síntomas Emocionales y Psicológicos:

        Cambios de humor: es común experimentar cambios de humor, irritabilidad o ansiedad.

        Depresión: algunas mujeres pueden desarrollar síntomas depresivos durante la perimenopausia.

        Dificultad para concentrarse: los cambios hormonales pueden afectar la memoria y la concentración.

Cambios Físicos:

        Aumento de peso: muchas mujeres notan un aumento de peso, especialmente alrededor de la cintura.

        Pérdida de masa muscular y aumento de grasa corporal: el metabolismo puede ralentizarse, lo que puede llevar a cambios en la composición corporal.

Duración de la Perimenopausia

La duración de la perimenopausia varía de una mujer a otra, pero en promedio, puede durar entre 3 a 5 años. Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar esta fase durante solo unos meses, mientras que otras pueden pasar hasta 10 años en perimenopausia antes de llegar a la menopausia.

Tratamiento y Manejo de la Perimenopausia

Para manejar los síntomas de la perimenopausia, las mujeres pueden considerar diversas estrategias, incluyendo cambios en el estilo de vida, terapias hormonales y tratamientos no hormonales:

        Estilo de vida saludable: mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente puede ayudar a mitigar algunos síntomas.

        Terapias hormonales: bajo la supervisión de un médico, las terapias hormonales pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales y aliviar síntomas severos. Es esencial que este tipo de terapia sea recomendada y acompañada por un médico, ya que puede haber efectos secundarios.

        Tratamientos no hormonales: algunos fármacos o productos naturales pueden ser útiles para manejar los síntomas.

        Terapia psicológica: la terapia puede ayudar a manejar los cambios emocionales y psicológicos asociados con la perimenopausia.

¿Qué es la Menopausia?

La menopausia es la fase de la vida de la mujer marcada por el cese permanente de la menstruación y la finalización de la fertilidad. Aunque es un proceso biológico normal, puede venir acompañado de una serie de síntomas físicos y emocionales que varían en intensidad. En nuestro centro de psicología, entendemos que la menopausia puede ser una experiencia desafiante, y estamos aquí para ayudar a las mujeres a navegar por esta transición con apoyo y herramientas efectivas.

La menopausia generalmente ocurre entre los 45 y 55 años, aunque puede variar. Se considera que una mujer ha alcanzado la menopausia cuando no ha tenido un periodo menstrual durante 12 meses consecutivos. Este proceso está relacionado con la disminución de las hormonas reproductivas, como el estrógeno y la progesterona, producidas por los ovarios.

Síntomas Comunes de la Menopausia:

  • Sofocos y sudoración nocturna
  • Cambios de humor y ansiedad
  • Irritabilidad
  • Dificultad para dormir
  • Sequedad vaginal
  • Reducción de la libido
  • Problemas de concentración y memoria

El Impacto Emocional de la Menopausia

Los cambios hormonales pueden tener un impacto significativo en el bienestar emocional de las mujeres. Es común experimentar sentimientos de tristeza, irritabilidad, o ansiedad. Además, la percepción de envejecimiento y los cambios en la identidad pueden generar inseguridades y una disminución de la autoestima.

Cómo Puede Ayudar la Terapia

Aquí en nuestro centro, la terapia que ofrecemos para las mujeres en la fase de perimenopausia o menopausia consta de varias formas de apoyo:

  1. Terapia psicológica para la menopausia: es eficaz para ayudar a las mujeres a manejar los síntomas emocionales de la menopausia. A través de esta terapia, las mujeres pueden aprender técnicas para reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y enfrentar los desafíos diarios de manera más efectiva.
  2. Terapia de apoyo: hablar con una psicóloga puede proporcionar un espacio seguro para expresar preocupaciones y miedos relacionados con la menopausia. La terapia de apoyo ofrece comprensión y validación, lo que puede aliviar la carga emocional.
  3. Mindfulness y relajación: las técnicas de mindfulness y relajación pueden ser útiles para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Estas prácticas ayudan a las mujeres a mantenerse en el presente y a manejar los síntomas de manera más eficaz.

Otras opciones:

         Grupos de apoyo: los grupos de apoyo permiten a las mujeres compartir sus experiencias y aprender de otras que están pasando por situaciones similares. Esto puede reducir el sentimiento de aislamiento y proporcionar una red de apoyo emocional.

Estrategias para Manejar la Menopausia

Además de la terapia, hay varias estrategias que las mujeres pueden utilizar para manejar los síntomas de la menopausia:

  • Mantener una dieta equilibrada: una alimentación equilibrada es útil para mantener la salud ósea.
  • Ejercicio regular: ayuda a controlar el peso, mejora el estado de ánimo y promueve un mejor sueño.
  • Dormir adecuadamente: establecer una rutina de sueño y crear un ambiente propicio para descansar.
  • Evitar desencadenantes de sofocos: como alimentos picantes, cafeína y alcohol.
  • Practicar técnicas de relajación: como yoga, mindfulness, meditación y técnicas de respiración.

Tanto la perimenopausia como la menopausia son etapas significativas y desafiantes en la vida de una mujer, en las que tenemos que adaptarnos a varios cambios necesarios para nuestra salud física y mental. Esta adaptación puede ser compleja, pero con el apoyo adecuado y las herramientas correctas, es posible navegar por esta transición de manera saludable y positiva. En nuestro centro de psicología, estamos comprometidas a proporcionar el apoyo y la orientación necesarios para que las mujeres puedan enfrentar esta etapa con confianza y bienestar. Si estás experimentando síntomas de la perimenopausia o de la menopausia y necesitas apoyo, no dudes en ponerte en contacto con nosotras. Estamos aquí para ayudarte.

 

 

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Sandra Ribeiro

Psicóloga General Sanitaria (M-34885)

Profesora del Dpto. de Psicología de la Personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos de la UNED

Profesora del Máster en Psicología General Sanitaria de la Universidad Villanueva

Responsable de formación y supervisora de casos clínicos en el Servicio de Psicología Aplicada (SPA) de la UNED

 

 

 

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