Una ruptura puede ser un momento de gran dolor y confusión. No solo pierdes a alguien con quien compartiste momentos significativos, sino que también puedes sentir que una parte de tu identidad se ha desvanecido. Al igual que cualquier otra pérdida significativa, como la muerte de un ser querido, la ruptura de pareja también conlleva una pérdida y toda pérdida conlleva un proceso de duelo.
El duelo en la ruptura de pareja se refiere al proceso emocional y psicológico que una persona atraviesa cuando una relación amorosa llega a su fin. La ruptura de una relación de pareja puede desencadenar una serie de emociones y etapas de duelo. Estas etapas pueden variar en duración y orden de aparición de una persona a otra, pero a menudo incluyen:
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- Negación: En esta etapa, es posible que te sientas aturdido/a o incrédulo/a ante la ruptura. Puede ser difícil aceptar que la relación ha terminado.
- Ira: Puede que sientas enfado o rabia hacia tu expareja o hacia ti mismo/a por lo que percibes como la causa de la ruptura. Este enfado puede manifestarse de diversas formas, desde la frustración hasta la ira abierta.
- Negociación: En esta etapa, es posible que busques formas de recuperar la relación o de cambiar las circunstancias que llevaron a la ruptura. Puede que intentes hacer promesas de cambio o intentes convencer a tu expareja de reconsiderar.
- Depresión: La tristeza profunda y la sensación de pérdida pueden ser abrumadoras en esta etapa. Puedes experimentar síntomas de depresión, como falta de energía, llanto y aislamiento social.
- Aceptación: Con el tiempo, la mayoría de las personas llegan a aceptar la ruptura y comienzan a adaptarse a su nueva realidad. Esto no significa necesariamente que todas las emociones negativas desaparezcan por completo, pero puedes comenzar a encontrar la paz y la reconciliación con la situación.
- Fase de reconstrucción: en esta etapa, empiezas a avanzar hacia la adaptación a tu nueva realidad después de la ruptura. La fase de reconstrucción a menudo implica la oportunidad de aprender lecciones importantes a partir de la experiencia de la pérdida. Puedes adquirir una mayor comprensión de ti mismo/a, de tus propias fortalezas y debilidades, y de cómo enfrentar los desafíos en la vida. Esta es una fase para fortalecer la resiliencia. A través de la superación de la pérdida, puedes desarrollar una mayor capacidad para enfrentar futuros desafíos y adversidades.
- Establecimiento de nuevas metas y prioridades: Durante esta etapa, comenzarás a enfocarte en el futuro y a establecer nuevas metas y prioridades para tu vida. Puedes estar dispuesto/a a explorar nuevas oportunidades, intereses y relaciones.
- Integración de la pérdida en la vida cotidiana: A medida que avanza en la fase de reconstrucción, aprenderás a integrar la pérdida en tu vida cotidiana. La ruptura ya no es el foco central de tus pensamientos y emociones, pero sigue siendo una parte significativa de tu historia personal.
Es importante recordar que el duelo, sea por la muerte de un ser querido o por una ruptura de pareja, no es un proceso lineal y que las personas pueden retroceder o avanzar en estas etapas. La duración del duelo también puede variar ampliamente de una persona a otra. Algunas personas pueden superar una ruptura relativamente rápido, mientras que otras pueden necesitar más tiempo.
Para manejar el duelo en la ruptura de pareja de manera saludable, es fundamental buscar apoyo emocional, ya sea a través de amigos, familiares o profesionales de la salud mental. También es importante cuidar de uno mismo física y emocionalmente durante este proceso, practicando el autocuidado y evitando caer en comportamientos autodestructivos.
Refuerza tu identidad tras la ruptura de pareja
Este período de cambio puede ser una oportunidad para redescubrirte a ti mismo/a y reconstruir una identidad más fuerte y auténtica. Aquí hay algunas claves para ayudarte en este proceso:
Explora tus pasiones y hobbies
Una ruptura puede dejar un vacío en tu vida que solías llenar con la compañía de tu pareja. Aprovecha este tiempo para dedicarte a actividades que realmente te apasionen. ¿Siempre quisiste aprender a tocar un instrumento, pintar o practicar un deporte? Ahora es el momento perfecto para explorar nuevas pasiones y reconectar contigo mismo/a.
Reconecta con amigos y familiares
Durante una relación, es posible que hayas descuidado algunas relaciones importantes. Aprovecha este momento para fortalecer tus lazos con amigos y familiares. El apoyo de tus seres queridos puede ser fundamental para recuperar tu confianza y autoestima.
Defínete a ti mismo
Es fácil perder de vista quién eres cuando has estado en una relación durante mucho tiempo. Tómate el tiempo para reflexionar sobre tus valores, intereses y metas personales. Esto te ayudará a definirte a ti mismo/a de manera independiente y a encontrar un sentido renovado de identidad.
Establece nuevas metas
El proceso de reconstrucción puede ser más significativo si estableces nuevas metas en tu vida. Estas metas pueden ser personales, profesionales o emocionales. No hace falta que sea una gran meta. Si empiezas con objetivos pequeños, se te hará más fácil el proceso. Trabajar hacia algo nuevo y emocionante te ayudará a mantener el enfoque en el presente y el futuro, en lugar de quedarte atrapado/a en el pasado.
Busca apoyo profesional
No tengas miedo de buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Un/a psicólogo/a puede proporcionarte las herramientas y el apoyo necesarios para navegar por este período de cambio y crecimiento. La terapia te ayudará a comprender tus emociones, superar obstáculos y establecer una base sólida para tu nueva identidad.
Recuerda, la ruptura puede ser un punto de partida para una versión más fuerte y auténtica de ti mismo. Aprovecha esta oportunidad para reconstruirte, crecer y redescubrir el potencial que tienes para alcanzar una vida plena y satisfactoria.
Estamos aquí para apoyarte en tu viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal. Nuestras psicólogas te brindarán las herramientas y el apoyo necesarios para enfrentar los desafíos y reconstruir una identidad más fuerte después de una ruptura. ¡Contáctanos para obtener ayuda y orientación en este proceso que, aunque doloroso, puede ser transformador!
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Sandra Ribeiro
Psicóloga General Sanitaria (M-34885)
Profesora del Dpto. de Psicología de la Personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos de la UNED
Responsable de formación y supervisora de casos clínicos en el Servicio de Psicología Aplicada (SPA) de la UNED
