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"La influencia de la crianza en el desarrollo de la personalidad"
La influencia de la crianza en el desarrollo de la personalidad 800 800 Sandra Ribeiro

La influencia de la crianza en el desarrollo de la personalidad

La crianza de los padres y cuidadores desempeña un papel fundamental en la formación del desarrollo emocional y social de un individuo. Desde una edad temprana, los niños son influenciados por los estilos parentales y las interacciones familiares, lo que puede moldear la forma en que perciben el mundo y desarrollan su personalidad. En este artículo, exploraremos la influencia de la crianza en el desarrollo de la personalidad y cómo los estilos parentales pueden tener efectos duraderos en la vida de una persona. Además, veremos cómo el asesoramiento psicológico puede ser beneficioso en momentos específicos de este proceso y en qué se diferencia de una terapia tradicional.

La importancia de los primeros años de vida

La crianza en los primeros años de vida son cruciales en el desarrollo de la personalidad de un individuo. Durante esta etapa, los niños dependen en gran medida de sus padres y cuidadores para satisfacer sus necesidades emocionales y físicas y están especialmente influenciados por la forma en que sus padres o cuidadores interactúan con ellos y entre ellos. Un ambiente cálido y afectuoso puede fomentar una sensación de seguridad y confianza en el niño, sentando las bases para una personalidad sana y equilibrada. Por otro lado, una crianza negligente o abusiva puede generar inseguridades y problemas de autoestima que pueden manifestarse en la vida adulta.

Aquí hay algunas formas en que la crianza puede moldear la personalidad de un individuo y cómo los estilos parentales pueden afectar su crecimiento emocional y social:

  • Modelado de comportamientos: Los niños tienden a imitar el comportamiento de sus padres o cuidadores. Si los padres muestran comportamientos positivos y saludables, es más probable que los niños adopten esos comportamientos también. Por otro lado, si los padres muestran conductas negativas o poco saludables, los niños también pueden imitar esas conductas.
  • Formación de vínculos emocionales: La calidad de la relación entre padres e hijos puede influir en cómo los niños desarrollan y mantienen relaciones emocionales en el futuro. Si los padres brindan apoyo, afecto y seguridad emocional, los niños tienen más probabilidades de desarrollar relaciones seguras y saludables en su vida adulta. Por otro lado, la falta de apego seguro en la infancia puede llevar a dificultades en las relaciones en la edad adulta.
  • Autonomía y autoestima: La forma en que los padres alientan la autonomía y la toma de decisiones en sus hijos puede influir en su confianza y autoestima. Un enfoque que fomente la independencia y la toma de decisiones informadas puede ayudar a los niños a desarrollar una mayor confianza en sí mismos, mientras que un enfoque sobreprotector puede limitar su capacidad para enfrentar desafíos y tomar decisiones.
  • Habilidades sociales: Los padres que fomentan la empatía, la comunicación efectiva y la resolución de conflictos pueden ayudar a sus hijos a desarrollar habilidades sociales más sólidas y relaciones más saludables con sus pares.
  • Regulación emocional: Los niños aprenden a regular sus emociones observando cómo sus padres les ayudan a regular sus emociones y cómo manejan las suyas propias. Si los padres muestran habilidades efectivas para manejar sus propias emociones y las del niño, es más probable que éste también desarrolle una capacidad adecuada para la autorregulación emocional.

Los estilos parentales y sus efectos

Los estilos parentales se refieren a las actitudes y comportamientos de los padres hacia sus hijos. Los estilos parentales pueden tener un impacto significativo en el crecimiento emocional y social de los niños, además, juegan un papel crucial en la forma en que los niños experimentan el mundo y desarrollan su personalidad. 

Diversos estudios dividen los estilos parentales en cuatro categorías principales: autoritario, permisivo, negligente y democrático. Cada estilo tiene un patrón de conducta por parte de los padres y un impacto diferente en el desarrollo emocional y social de los niños. 

          1. Estilo autoritario: Los padres autoritarios tienden a ser muy exigentes y controladores, imponiendo reglas estrictas sin mucha flexibilidad y poca expresión de afecto. Suelen utilizar los gritos y las amenazas para que sus hijos les obedezcan. Esto puede llevar a que los niños se vuelvan temerosos o rebeldes, que tengan dificultades para expresar sus emociones, que desarrollen una obediencia ciega, careciendo de autonomía y con una autoestima más baja.

          Los padres autoritarios suelen utilizar frases como:

  • «Porque lo digo yo y punto.»
  • «No se cuestiona, sólo se obedece.»
  • «Si no lo haces exactamente como te digo, estarás castigado.»
  • «No quiero excusas, hazlo y ya está.»
  • «No quiero escucharte, la decisión está tomada, yo sé lo que es mejor para ti.»

 

          2. Estilo permisivo: Los padres permisivos son indulgentes y evitan establecer límites claros. Adoptan una postura complaciente y permiten que los niños tomen sus propias decisiones, ofreciendo muy poca estructura. Los niños criados en este estilo pueden tener dificultades para establecer límites ellos mismos y pueden experimentar problemas de comportamiento, no respetándose a sí mismos ni a los demás, resultando en niños con falta de autorregulación y responsabilidad.

          Los padres permisivos suelen utilizar frases como:

  • «Haz lo que quieras, mientras estés feliz.»
  • «No pasa nada si no haces tus tareas, ya las terminarás después.»
  • «Si no quieres comer verduras, no tienes por qué hacerlo.»
  • «Eres libre de quedarte despierto hasta tarde, pero trata de no dormir en clase.»

 

          3. Estilo negligente: Los padres negligentes muestran falta de atención hacia el niño y descargan su educación en otras figuras como los abuelos o los profesores. Suelen estar ausentes emocionalmente y no satisfacer las necesidades básicas de sus hijos. Esto puede dar lugar a una sensación de abandono y afectar negativamente la autoestima, el desarrollo emocional del niño y la confianza en sí mismo y en los demás, generando dificultades para establecer relaciones cercanas.

          Los padres negligentes suelen utilizar frases como:

  • ¡No me molestes! ¡Vete a tu habitación!
  • Ahora no tengo tiempo, estoy muy ocupado. 
  • ¡Este profesor es tonto, no sabe lo que dice!
  • Ya tienes edad para quedarte solo en casa.

 

          4. Estilo democrático: Los padres con el estilo democrático equilibran la exigencia con el apoyo emocional. Fomentan la autonomía, la toma de decisiones, la comunicación abierta y afectuosa, mientras establecen límites claros y brindan apoyo afectivo. Este estilo tiende a promover el desarrollo de niños emocionalmente saludables, socialmente competentes y con una mayor autoestima.

          Los padres democráticos suelen utilizar frases como:

  • «Entiendo que te sientas frustrado, ¿quieres que lo hablemos?.»
  • «¿Te parece que busquemos una solución que funcione para todos?»
  • «Comprendo que no te guste, pero también hay reglas que debemos seguir.»
  • «Tus opiniones son importantes para mí, pero necesitamos encontrar un equilibrio.»
  • «Te apoyo y te quiero, pero también necesitas asumir responsabilidad por tus acciones.»

 

Característica de los hijos en cada estilo parental

Es importante tener en cuenta que las características de los hijos pueden variar significativamente debido a múltiples factores, incluyendo la personalidad innata del niño, su temperamento, el ambiente social y cultural, y las experiencias vividas fuera del hogar. Sin embargo, hay tendencias generales asociadas con cada estilo parental. A continuación, se presentan algunas características que se pueden observar en los hijos de cada estilo parental:

      Hijos de padres con estilo autoritario:

  • Tendencia a la obediencia ciega, sea cual sea la regla impuesta por sus padres.
  • Tienden a ser menos propensos a cuestionar la autoridad y tener dificultades para tomar decisiones independientes.
  • Pueden sentirse más ansiosos o temerosos ante la posibilidad de cometer errores o enfrentar consecuencias negativas.
  • Es posible que tengan dificultades para expresar sus propias opiniones y emociones, ya que pueden temer la desaprobación o el castigo.

 

      Hijos de padres con estilo permisivo:

  • Pueden ser más independientes y autónomos, ya que se les ha permitido tomar decisiones desde una edad temprana.
  • Tendencia a buscar gratificación inmediata y tener dificultades para manejar la frustración o la demora en la satisfacción de sus deseos.
  • Pueden tener menos disciplina y autorregulación en ciertos aspectos de sus vidas.
  • Pueden tener problemas en el ámbito académico debido a la falta de estructura y límites claros.

 

      Hijos de padres con estilo negligente:

  • Pueden tener una baja autoestima y sentirse desatendidos emocionalmente.
  • Podrían mostrar dificultades para establecer relaciones cercanas y confiar en los demás.
  • Tendencia a buscar atención y afecto fuera del hogar, lo que puede llevar a comportamientos rebeldes o de búsqueda de estímulos.
  • Pueden tener dificultades en la escuela y en otros ámbitos de la vida debido a la falta de guía y apoyo.

     

      Hijos de padres con estilo democrático:

  • Tienden a tener una mayor autoestima y confianza en sí mismos, ya que han experimentado un equilibrio entre el apoyo afectivo y los límites claros.
  • Son más propensos a ser socialmente competentes y tener habilidades para resolver conflictos de manera constructiva.
  • Tendencia a ser más responsables y mostrar una mayor autorregulación en sus comportamientos.
  • Son más propensos a desarrollar relaciones emocionalmente seguras y saludables con los demás.

 

La importancia del afecto y la comunicación

 El afecto y la comunicación son componentes clave en la crianza que pueden influir en el desarrollo de la personalidad. El cariño y la atención de los padres proporcionan una base segura desde la cual los niños pueden explorar el mundo y desarrollar habilidades sociales. Una comunicación abierta y empática entre padres e hijos fomenta la expresión emocional y el desarrollo de habilidades de resolución de problemas.

 

Beneficios del asesoramiento psicológico en momentos específicos de la crianza

El proceso de crianza puede presentar desafíos únicos y momentos de dificultad para los padres. El asesoramiento psicológico puede ser especialmente beneficioso en momentos de transición, como la llegada de un nuevo hijo, la adolescencia o enfrentar conflictos familiares. Los padres pueden aprender estrategias para mejorar la comunicación, establecer límites saludables y abordar conflictos familiares de manera constructiva.

Diferencias entre asesoramiento psicológico y terapia psicológica: 

Aunque el asesoramiento psicológico y la terapia comparten similitudes en términos de proporcionar apoyo emocional y herramientas para el crecimiento personal, existen diferencias importantes. El asesoramiento psicológico suele enfocarse en situaciones específicas y se centra en brindar orientación y pautas para enfrentar desafíos particulares en la crianza. Por otro lado, la terapia psicológica es más profunda y aborda temas más amplios relacionados con la salud mental y el bienestar emocional. Ambos enfoques pueden ser valiosos y complementarios en el proceso de crianza.

Es importante destacar que cada individuo es único y la influencia de la crianza y los estilos parentales puede variar según otros factores contextuales y genéticos. Sin embargo, en general, la crianza afectuosa, receptiva y equilibrada tiende a tener un impacto positivo en el crecimiento emocional y social de los niños, ayudándolos a desarrollar una personalidad saludable y relaciones sólidas en su vida adulta. 

Los estilos parentales y la calidad de la comunicación afectan significativamente la forma en que los niños perciben el mundo y desarrollan su identidad. El asesoramiento psicológico es una herramienta valiosa para brindar apoyo y orientación a los padres en momentos específicos de la crianza, ayudando en el desarrollo de una crianza más saludable y una relación más positiva entre padres e hijos.

 

 

 

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Sandra Ribeiro

Psicóloga General Sanitaria (M-34885)

Profesora del Dpto. de Psicología de la Personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos de la UNED

Profesora del Máster en Psicología General Sanitaria de la Universidad Villanueva

Responsable de formación y supervisora de casos clínicos en el Servicio de Psicología Aplicada (SPA) de la UNED

 

 

Indiferencia en la relación de pareja: posibles causas y soluciones 800 800 Sandra Ribeiro

Indiferencia en la relación de pareja: posibles causas y soluciones

La indiferencia puede tener un impacto significativo y negativo en una relación de pareja. La indiferencia es una actitud emocional y conductual en la cual una persona muestra desinterés, falta de atención o apatía hacia su pareja y sus necesidades emocionales. 

 

Si estás leyendo este artículo, quizás tu pareja te esté siendo indiferente o tú eres el/la que le estás siendo indiferente. Es importante conocer las formas en las que la indiferencia puede afectar la relación de pareja:

  • Distanciamiento emocional: Cuando uno de los miembros de la pareja muestra indiferencia hacia el otro, puede conducir a un distanciamiento emocional entre ambos. La falta de interés y afecto puede hacer que la otra persona se sienta ignorada, desvalorizada y poco importante en la vida de su pareja.
  • Comunicación deteriorada: La indiferencia puede llevar a una disminución en la comunicación y la conexión emocional. Si uno de vosotros no muestra interés en escuchar o entender los sentimientos y pensamientos del otro, se creará una brecha en la comunicación que dificultará la resolución de problemas y la expresión de vuestras necesidades.
  • Baja autoestima: La indiferencia puede afectar la autoestima del miembro de la pareja que está siendo ignorado o menospreciado. Si este miembro constantemente se siente rechazado o no importante para su pareja, es probable que su confianza en sí mismo disminuya.
  • Resentimiento y frustración: La falta de interés y atención puede generar resentimiento y frustración en la persona afectada. Estos sentimientos pueden crecer con el tiempo y provocar conflictos más intensos en la relación.
  • Ruptura de la conexión emocional: La conexión emocional es un pilar fundamental en una relación de pareja saludable. La indiferencia puede hacer que esa conexión se debilite e incluso se rompa, dejándoos a ambos sintiéndoos solos y aislados.
  • Riesgo de infidelidad: Cuando uno de los miembros de la pareja experimenta indiferencia prolongada, puede sentirse tentado a buscar atención y afecto fuera de la relación, aumentando el riesgo de infidelidad.
  • Ciclo negativo: La indiferencia puede desencadenar un ciclo negativo en vuestra relación, donde la falta de interés de una parte lleva a una desconexión emocional, lo que a su vez puede generar más indiferencia y así sucesivamente.

Para abordar la indiferencia en una relación de pareja, es importante hablar abierta y honestamente sobre los sentimientos y preocupaciones con el otro. La comunicación efectiva y el esfuerzo conjunto para reconectar emocionalmente pueden ayudar a superar este problema. Si la indiferencia persiste y no se aborda adecuadamente, puede ser necesario buscar la ayuda de un/a psicólogo/a de pareja, para trabajar en la relación y encontrar soluciones constructivas.

 

Posibles causas de indiferencia en la relación de pareja

 

La indiferencia en la relación de pareja puede tener diversas causas, y es esencial abordarlas para comprender y resolver el problema. Algunas posibles razones que pueden llevar a la indiferencia son las siguientes:

  • Desgaste emocional: Después de mucho tiempo juntos, algunas parejas pueden experimentar un desgaste emocional y la rutina puede hacer que se pierda la chispa y la pasión inicial, lo que lleva a la indiferencia hacia el otro.
  • Problemas de comunicación: Una comunicación deficiente o conflictiva puede generar malentendidos y distanciamiento emocional. Si las parejas no se sienten escuchadas y comprendidas, pueden volverse indiferentes para protegerse emocionalmente.
  • Acumulación de resentimientos: Conflictos no resueltos o resentimientos acumulados a lo largo del tiempo pueden crear una barrera emocional que lleva a la indiferencia.
  • Problemas individuales: Cualquier problema personal, como el estrés en el trabajo, problemas familiares o de salud, puede afectar la capacidad de una persona para conectarse emocionalmente con su pareja, llevando a la indiferencia.
  • Falta de interés o valores divergentes: Si las parejas tienen intereses muy diferentes o valores incompatibles, pueden desarrollar indiferencia hacia los aspectos importantes de la vida del otro.
  • Falta de tiempo de calidad juntos: La falta de tiempo de calidad para compartir y fortalecer la conexión emocional puede llevar a la indiferencia.
  • Cambios en la vida: Eventos significativos, como el nacimiento de un hijo, una mudanza, pérdida de un ser querido o cambios en la dinámica laboral, pueden afectar la relación y generar indiferencia.
  • Problemas de autoestima: La falta de amor propio y autoestima puede hacer que una persona se sienta insegura en la relación, lo que puede llevar a la indiferencia como mecanismo de defensa.
  • Comodidad excesiva: En algunas relaciones, la comodidad y la falta de esfuerzo para mantener viva la conexión pueden conducir a la indiferencia.
  • Depresión o problemas de salud mental: La depresión u otros problemas de salud mental pueden afectar la capacidad de una persona para conectarse emocionalmente y manifestarse como indiferencia hacia su pareja. 

Es fundamental identificar las causas subyacentes de la indiferencia para poder abordar el problema adecuadamente. La comunicación abierta, la empatía y el esfuerzo mutuo para comprender y apoyar las necesidades emocionales del otro son esenciales para superar la indiferencia y fortalecer la relación. Si la situación persiste, considerar la ayuda de una terapia de pareja con un/a psicólogo/a especializado/a puede ser beneficioso para trabajar en los problemas y reconstruir la conexión emocional.

Estrategias para solucionar la indiferencia en la relación de pareja

  • Comunicación abierta: Es fundamental hablar sobre los sentimientos de indiferencia en la relación. Ambos miembros de la pareja deben sentirse cómodos compartiendo sus pensamientos y emociones sin temor a ser juzgados. Escuchar activamente a la pareja también es esencial para comprender sus preocupaciones y necesidades.
  • Identificar las causas subyacentes: Es importante que intentéis descubrir juntos las razones detrás de la indiferencia. Preguntaros mutuamente qué ha cambiado en la relación o en vuestras vidas que pueda haber llevado a este distanciamiento emocional.
  • Empatía: Es importante tratar de ponerse en el lugar del otro y comprender cómo se siente y por qué. La empatía fomenta la conexión emocional y ayuda a mostrar al otro que sus sentimientos importan.
  • Tiempo de calidad juntos: Dedicar tiempo exclusivamente para estar juntos, participar en actividades que disfrutáis ambos y que os permita compartir momentos significativos, ayuda a fortalecer vuestra conexión emocional. 
  • Expresar afecto y aprecio: Es importante demostrar amor y aprecio mutuo de manera regular. Pequeños gestos como elogios, muestras de cariño y actos de bondad pueden marcar la diferencia en vuestra relación.
  • Resolución de conflictos: Los conflictos deben ser resueltos de manera constructiva. A veces, la indiferencia puede ser una forma de evitar confrontaciones difíciles. Trabajar juntos para encontrar soluciones a los problemas y respetar las opiniones del otro es un paso fundamental para una sana resolución de problemas. 
  • Redescubrir intereses compartidos: Buscar actividades que ambos disfrutabais en el pasado o descubrir nuevos intereses que podáis compartir. Esto puede ayudar a revitalizar la conexión y reavivar la chispa en vuestra relación.
  • Terapia de pareja: Si sentís que estáis teniendo dificultades para abordar la indiferencia por vuestra cuenta, considerad buscar la ayuda de un/a psicólogo/a especializado/a en terapia de pareja. Un profesional capacitado puede guiaros en el proceso de comunicación y resolución de problemas.
  • Practicar la paciencia: La superación de la indiferencia no ocurre de la noche a la mañana. Es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo. Seáis pacientes y comprensivos mientras trabajáis en vuestra relación juntos.
  • Compromiso: Ambos miembros de la pareja debéis estar dispuestos a comprometerse y trabajar en la relación para superar la indiferencia y construir una conexión emocional más profunda y significativa.

Recordad que cada relación es única, y lo que funciona para una pareja puede no funcionar para otra. Lo más importante es que ambos estéis dispuestos a esforzarse por mejorar vuestra relación y recuperar la conexión emocional perdida.

 

 

 

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Psicóloga General Sanitaria (M-34885)

Profesora del Dpto. de Psicología de la Personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos de la UNED

Profesora del Máster en Psicología General Sanitaria de la Universidad Villanueva

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Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) en hombres: Desafíos y desmitificación 800 800 Sandra Ribeiro

Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) en hombres: Desafíos y desmitificación

Históricamente, los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) han sido más estudiados y diagnosticados en mujeres que en hombres, lo que ha llevado a la percepción de que son principalmente un problema femenino. Sin embargo, en los últimos años, ha habido un mayor reconocimiento de que los hombres, especialmente los más jóvenes, también pueden verse afectados por los TCA, aunque a menudo pueden pasar desapercibidos debido a estigmas de género y a la falta de conciencia en la sociedad. Debido a estos estigmas, los hombres con TCA pueden enfrentar desafíos únicos para buscar ayuda y apoyo. En este artículo, exploraremos los desafíos que enfrentan los hombres con TCA y desmitificaremos los conceptos erróneos en torno a este tema.

 

Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA): hombres vs. mujeres

Es cierto que los TCA afectan predominantemente a las mujeres, representando alrededor del 90% de los casos. Sin embargo, los hombres, con aproximadamente el 10% de los casos, no nos pueden dejar indiferentes. 

El TCA que se encuentra con más frecuencia es el Trastorno de la Conducta Alimentaria No Especificado (TCANE), junto con el Trastorno por Atracón (TA), siendo este último ligeramente más prevalente en mujeres (3.5%) que en hombres (2%). El TCANE es aquel que no cumple todos los criterios necesarios para poder ser diagnosticado como una Anorexia Nerviosa (AN), una Bulimia Nerviosa (BN) o un Trastorno por Atracón (TA). La Bulimia Nerviosa ocupa el segundo lugar y es más frecuente en hombres que la Anorexia Nerviosa. A pesar de estas diferencias, la incidencia de TCA siempre es mayor en mujeres que en hombres.

 

Factores de riesgo

  1. La presión de los estándares de belleza y la masculinidad: En la sociedad actual, los hombres también enfrentan una presión significativa para cumplir con los estándares de belleza y masculinidad impuestos. La cultura del «cuerpo ideal» y la creencia de que la fuerza y la musculatura son signos de masculinidad pueden contribuir a la aparición de inseguridades en torno al peso y la apariencia física. Esto puede llevar a comportamientos alimentarios poco saludables en un intento por alcanzar una imagen corporal idealizada.
  2. La influencia de los medios de comunicación y las redes sociales: Los medios de comunicación y las redes sociales pueden ejercer una poderosa influencia en la percepción de la imagen corporal y la alimentación. La exposición a imágenes retocadas y cuerpos «perfectos» en revistas, programas de televisión y redes sociales puede fomentar la comparación y la insatisfacción con el propio cuerpo. La búsqueda de aprobación social a través de la conformidad con ciertos estándares estéticos puede llevar a hábitos alimentarios y de ejercicio físico poco saludables.
  3. Factores emocionales y de salud mental: Los problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad y el estrés, también pueden tener un impacto significativo en los hábitos alimentarios. Los hombres pueden recurrir a la comida como una forma de afrontar emociones difíciles o como una manera de ejercer control sobre sus vidas en momentos de vulnerabilidad emocional. Esto puede desencadenar patrones de alimentación desordenada o compulsiva.

 

Desafíos específicos de los hombres con TCA

Debido a todos los estereotipos de género y los estigmas sociales, los hombres con Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) pueden enfrentarse a desafíos distintos de sus contrapartes femeninas. 

  • Estereotipos de género: Los estereotipos de género pueden hacer que muchos hombres no reconozcan o busquen ayuda para sus problemas alimentarios, ya que la sociedad tiende a asociar estos trastornos principalmente con mujeres. Esto puede llevar a que los hombres vivan el trastorno de forma más secreta y se sientan avergonzados o incomprendidos, lo que dificulta aún más su proceso de recuperación.
  • Desmitificando los estigmas: Es fundamental desmitificar los estigmas asociados a los TCA en hombres. Estos trastornos no discriminan por género y pueden afectar a cualquier persona, independientemente de su sexo. Es importante comprender que los trastornos alimentarios son trastornos de salud mental graves y no una simple cuestión de vanidad o voluntad. Al desterrar los estigmas, creamos un ambiente más propicio para que los hombres busquen ayuda y apoyo.
  • Abordaje comprensivo y empático: Los profesionales de la salud y la sociedad en general deben adoptar un enfoque comprensivo y empático hacia los hombres con Trastornos de la Conducta Alimentaria. Al reconocer que los hombres también pueden enfrentar estos desafíos, podemos brindarles el apoyo y la orientación necesarios para su recuperación. Es crucial que los hombres sean alentados a hablar sobre sus experiencias sin temor a ser juzgados y a recibir el tratamiento adecuado.

 

TCA en hombres: el papel de la terapia

La terapia es una herramienta poderosa para abordar los problemas de Trastornos de la Conducta Alimentaria. Un/a psicólogo/a especializado/a en TCA puede ayudar a las personas que padecen este tipo de trastornos a explorar y comprender las causas subyacentes de sus problemas alimentarios y a desarrollar estrategias saludables para afrontar sus emociones y pensamientos relacionados con la alimentación y la imagen corporal. 

La terapia ofrece un espacio seguro para que los hombres se expresen y exploren sus inseguridades y desafíos emocionales sin juicios, que reconozcan los estigmas asociados a los TCA en hombres y desarrollen estrategias más funcionales de regulación emocional y en su vida en general. La terapia es una herramienta valiosa en el camino hacia la recuperación y una relación más saludable con la alimentación y el cuerpo.

 

Tratamiento del TCA en los hombres

El tratamiento de los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) en hombres sigue principios similares a los utilizados en el tratamiento de mujeres. Sin embargo, debido a las diferencias en la presentación y percepción de los TCA en hombres, puede requerir enfoques adaptados y una mayor sensibilidad hacia las cuestiones de género. Aquí hay algunas consideraciones importantes sobre el tratamiento de los TCA en hombres:

  • Concienciación: Según varios estudios, en general, los hombres tienden a tener una conciencia más baja de estos trastornos que las mujeres, lo cual posiblemente se debe a que, como hemos comentado, los TCA están socialmente asociados con el género femenino. Es importante hacer un buen trabajo de psicoeducación y concienciación de estos trastornos.
  • Evaluación y diagnóstico adecuados: Es fundamental que los profesionales de la salud mental realicen una evaluación exhaustiva para diagnosticar correctamente el TCA y determinar la gravedad y posibles trastornos comórbidos.
  • Abordaje multidisciplinario: El tratamiento de los TCA suele ser más efectivo cuando se utiliza un enfoque multidisciplinario que incluya médicos, psiquiatras, psicólogos y nutricionistas. Cada profesional puede abordar diferentes aspectos del trastorno y proporcionar una atención integral.
  • Terapia individual: La terapia individual puede ayudar a abordar los pensamientos distorsionados sobre la alimentación, el peso y la imagen corporal, y a desarrollar habilidades de afrontamiento más saludables. Si deseas conocer más sobre la terapia individual puedes entrar en nuestra web.
  • Terapia familiar: Involucrar a la familia en el proceso de tratamiento puede ser beneficioso para mejorar la comprensión del trastorno y el apoyo hacia el paciente durante la recuperación. Si deseas conocer más información sobre este tipo de terapia puedes encontrarla aquí.
  • Grupo de apoyo: La participación en grupos de apoyo específicos para hombres con TCA puede ser útil para compartir experiencias y desafíos similares, y para reducir el aislamiento social.
  • Atención médica y nutricional: El equipo de tratamiento debe abordar las necesidades médicas y nutricionales del paciente para asegurarse de que estén en un estado de salud adecuado durante la recuperación.
  • Sensibilidad de género: Los profesionales de la salud mental deben ser conscientes de las diferencias de género y abordar las cuestiones específicas que pueden surgir en el tratamiento de los TCA en hombres.
  • Educación y concienciación: Es importante educar tanto a los pacientes como a sus familias sobre los TCA, desterrar mitos y fomentar una mayor concienciación sobre la prevalencia de estos trastornos en hombres.

 

A pesar de que los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) son menos frecuentes en hombres que en mujeres, solemos encontrar casos más graves en los hombres, debido a la detección tardía y a una mayor presencia de trastornos comórbidos, lo que puede tener un impacto negativo en el pronóstico.

Los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) en hombres son una realidad importante que deben abordarse con comprensión y empatía. Reconocer y desafiar los estereotipos de género y los estigmas asociados es fundamental para que los hombres puedan buscar ayuda y apoyo.

 

 

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La depresión en la adolescencia
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La depresión en la adolescencia

La depresión en la adolescencia es un trastorno de salud mental que afecta el estado de ánimo, los pensamientos y el comportamiento de los adolescentes. Es más que simplemente sentirse triste o melancólico, ya que implica un conjunto de síntomas persistentes y debilitantes que interfieren significativamente en la vida diaria del joven.

Algunos de los síntomas comunes de la depresión en la adolescencia pueden incluir:

  • Tristeza persistente o desesperanza.
  • Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaban.
  • Irritabilidad frecuente con ataques repentinos de ira en los más pequeños o respuestas sarcásticas o cortantes en los mayores.  
  • Aumento en la sensibilidad a la crítica. 
  • Cambios significativos en el apetito o el peso.
  • Problemas para dormir o dormir en exceso.
  • Fatiga, desánimo o pérdida de energía.
  • Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva.
  • Dificultades para concentrarse o tomar decisiones.
  • Pensamientos o intentos de suicidio.

Es importante tener en cuenta que, aunque el estado de ánimo depresivo (o la tristeza persistente) sea el síntoma definitorio de la depresión, éste se puede ver sustituido por la irritabilidad en los niños y adolescentes. Otras veces, vemos a menores que experimentan ambos síntomas. Cabe destacar que es esperable una cierta irritabilidad en los adolescentes en general en momentos determinados. Sin embargo, hablamos de la irritabilidad mantenida en el tiempo, en varios contextos (casa, colegio, amigos) y que no viene provocada por algo específico (por ej.: dejar el móvil, no salir con amigos, arreglar la habitación, etc.).

Si la irritabilidad o la tristeza empieza a ser constante en la vida de su hijo/a (más de dos semanas) y si ocurre en varios contextos, lo más recomendable es buscar ayuda de un profesional de la salud mental.   

Las causas de la depresión en adolescentes pueden ser diversas y multifactoriales, que incluyen:

  • Factores biológicos: Desequilibrios químicos en el cerebro y antecedentes familiares de depresión.
  • Factores psicológicos: Altos niveles de estrés, baja autoestima, problemas de afrontamiento o habilidades sociales deficientes.
  • Factores sociales: Problemas familiares, acoso escolar, aislamiento social, cambios en la vida (como mudanzas, divorcio/separación de los padres…).
  • Factores hormonales: Los cambios hormonales propios de la adolescencia también pueden influir en el estado de ánimo.

Es esencial que los padres, educadores y profesionales de la salud estén atentos a los signos de depresión en los adolescentes y brinden apoyo y ayuda adecuada. La depresión no tratada puede tener consecuencias graves. A medio y largo plazo, pueden surgir problemas como un bajo rendimiento académico, abuso de sustancias, comportamientos de riesgo e incluso suicidio.

El tratamiento de la depresión en adolescentes puede incluir terapia psicológica y, en algunos casos, el uso de medicamentos antidepresivos bajo la supervisión de un profesional de la salud mental. La combinación de ambas modalidades de tratamiento puede ser especialmente efectiva en casos más severos.

Es importante fomentar un ambiente de apertura y comprensión en el hogar y en el colegio para que los adolescentes se sientan cómodos buscando ayuda si están experimentando síntomas de depresión. La detección temprana y el apoyo adecuado son fundamentales para ayudar a los jóvenes a superar esta difícil etapa y recuperar una buena salud mental.

Depresión en la adolescencia: previniendo el suicidio

La prevención del suicidio en adolescentes es un tema crucial y delicado, ya que la depresión y otros trastornos mentales pueden aumentar el riesgo de que un joven considere o intente el suicidio. Aquí hay algunas estrategias importantes para abordar la prevención del suicidio en la adolescencia:

  1. Tomar en serio los pensamientos suicidas: Es fundamental tomar en serio cualquier indicio de pensamientos suicidas expresados por el adolescente. No minimices sus sentimientos y escucha con empatía lo que tienen que decir.
  2. Mantener la calma y brindar apoyo: Aunque puede ser desgarrador y estresante para los padres, es importante mantener la calma y brindar un apoyo incondicional al adolescente. Hazle saber que estás allí para ayudarlo y que se preocupa por su bienestar.
  3. Buscar ayuda profesional: Es crucial buscar ayuda profesional de inmediato. Puedes contactar a un psicólogo o psiquiatra especializado en salud mental para adolescentes. Si el adolescente está en peligro inmediato, llama al 112.
  4. Evitar dejar al adolescente solo: Durante este período delicado, evita dejar al adolescente solo, especialmente si presenta un riesgo inmediato de hacerse daño. Permanece cerca y brinda supervisión si es necesario.
  5. Eliminar medios peligrosos: Si hay armas de fuego u otros medios peligrosos en el hogar, retíralos de forma segura y asegúrate de que el adolescente no tenga acceso a ellos.
  6. Comunicarse con el colegio: Informa a los profesores, tutores o cualquier personal relevante en la escuela acerca de la situación para que estén al tanto y puedan brindar apoyo adicional.
  7. Fomentar la comunicación abierta: Anima al adolescente a hablar sobre sus pensamientos y sentimientos, y escucha sin juzgar. A veces, simplemente expresar sus emociones puede ser un alivio.
  8. Buscar apoyo para los padres: Enfrentar una situación tan difícil también puede ser abrumador para los padres. Busca tu propio apoyo emocional y asesoramiento con un psicólogo/a especializado/a para ayudarte a lidiar con el estrés y las emociones que puedan surgir.
  9. Mantener un entorno seguro y comprensivo: Crea un ambiente en el hogar donde el adolescente se sienta seguro para expresar sus sentimientos y preocupaciones sin temor a juicio o rechazo.
  10. Seguir el plan de tratamiento: Si el adolescente es derivado a un profesional de salud mental o recibe tratamiento, asegúrate de seguir el plan de tratamiento recomendado y asistir a todas las citas.

Recuerda que la prevención del suicidio en un adolescente requiere una respuesta rápida y cuidadosa. Buscar ayuda profesional y brindar apoyo inmediato son pasos cruciales para ayudar al adolescente a superar este momento difícil y recuperar su bienestar emocional.

 

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Sandra Ribeiro

Psicóloga General Sanitaria (M-34885)

Profesora del Dpto. de Psicología de la Personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos de la UNED

Responsable de formación y supervisora de casos clínicos del Servicio de Psicología Aplicada de la UNED

 

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Infidelidad: Efectos devastadores y cómo gestionarlos 800 800 Sandra Ribeiro

Infidelidad: Efectos devastadores y cómo gestionarlos

La infidelidad en una relación puede ser un golpe devastador que desencadena una montaña rusa de emociones. Desde el shock inicial hasta la ira, la tristeza y la confusión, enfrentar una infidelidad puede ser una experiencia abrumadora. En este artículo, exploraremos el distinto recorrido de sentimientos que podemos experimentar tras descubrir una infidelidad, así como estrategias para gestionar esas emociones y encontrar el camino hacia la recuperación y el bienestar emocional. Además, abordaremos cómo el asesoramiento psicológico puede ser una herramienta valiosa en este proceso de sanación.

El torbellino emocional tras descubrir la infidelidad

El torbellino emocional que se experimenta tras descubrir una infidelidad puede compararse al proceso de duelo en algunos aspectos. Cuando se descubre que la pareja ha sido infiel, muchas personas experimentan una profunda conmoción emocional, y puede desencadenar una serie de reacciones similares a las que se experimentan en el duelo por la pérdida de un ser querido.

Algunas similitudes entre el torbellino emocional tras descubrir la infidelidad y el duelo incluyen:

  • Negación: Al igual que en el duelo, es común que la persona traicionada experimente negación inicialmente. Pueden tener dificultades para aceptar la realidad de la infidelidad y pueden buscar excusas o racionalizar las acciones de su pareja.
  • Ira: La ira es una emoción común en ambos procesos. La persona traicionada puede sentirse enojada con su pareja infiel, consigo misma o incluso con terceras personas involucradas. La ira puede ser intensa y puede ir acompañada de resentimiento y deseos de venganza.
  • Confusión y búsqueda de respuestas: Al igual que en el duelo, después de una infidelidad, es común que la persona afectada se sienta confundida y busque respuestas para entender por qué ocurrió la infidelidad y qué falló en la relación.
  • Tristeza y dolor: El descubrimiento de la infidelidad puede provocar un profundo dolor emocional y una sensación de pérdida. La persona traicionada puede sentirse herida, desilusionada y abrumada por la tristeza.
  • Aceptación: Con el tiempo, tanto en el proceso de duelo como tras una infidelidad, se puede llegar a la aceptación. Esto no significa que se olvide lo ocurrido o que esté bien, pero la persona puede comenzar a asimilar lo sucedido y a buscar formas de seguir adelante.
  • Proceso de adaptación y reconstrucción: Tanto en el duelo como tras descubrir una infidelidad, la persona atraviesa un proceso de adaptación. Esto implica ajustarse a la nueva realidad, reconstruirse a sí mismo y reconstruir la confianza en las relaciones de pareja. En algunos casos, si se decide quedarse en la misma relación, se deben tomar muchas decisiones sobre el futuro de esta relación.

Cómo se ve afectada la autoestima tras la infidelidad

Una infidelidad puede tener un impacto significativo en la autoestima de la persona traicionada. La autoestima es la percepción que tenemos de nosotros mismos y de nuestro valor como individuos. Cuando se descubre que la pareja ha sido infiel, puede desencadenar una serie de emociones y pensamientos negativos que afectan directamente la autoestima. Algunos de los efectos más comunes son:

  • Sentimientos de inadecuación: La persona traicionada puede sentir que no fue suficiente para su pareja, lo que lleva a pensamientos de no ser lo bastante atractiva, interesante o valiosa.
  • Autocrítica excesiva: La autoestima se ve afectada por una avalancha de autocrítica, donde la persona empieza a culparse a sí misma por la infidelidad, pensando que hizo algo mal o que no prestó suficiente atención a la relación.
  • Pérdida de confianza en uno mismo: La infidelidad puede socavar la confianza en uno mismo y en las decisiones que se toman. La persona puede empezar a cuestionar su capacidad para mantener una relación saludable y exitosa.
  • Comparaciones con el/la amante: La persona traicionada puede sentirse insegura al compararse con la persona con quien su pareja fue infiel. Puede creer que el/la amante es mejor o más deseable, lo que afecta negativamente su autoestima.
  • Ansiedad y paranoia: La infidelidad puede llevar a un aumento en la ansiedad y la paranoia en futuras relaciones. La persona puede volverse hipervigilante y desconfiada, lo que dificulta establecer la confianza en nuevas parejas.
  • Sensación de ser desvalorizado/a: La infidelidad puede hacer que la persona sienta que su valor como individuo ha sido disminuido o que no es digno/a de amor y respeto.
  • Miedo al rechazo: La experiencia de la infidelidad puede hacer que la persona tema el rechazo en futuras relaciones y sea más reticente a abrirse emocionalmente.

Es esencial tener en cuenta que cada individuo reacciona de manera diferente a la infidelidad, y el impacto en la autoestima puede variar según la personalidad, las experiencias pasadas y la resiliencia emocional. Algunas personas pueden superar estos efectos con el tiempo y el apoyo adecuado, mientras que otras pueden necesitar ayuda profesional para procesar sus emociones y reconstruir su autoestima. La terapia individual o de pareja puede ser una herramienta valiosa para abordar las repercusiones emocionales de la infidelidad y trabajar hacia la sanación y el crecimiento personal.

Proceso de sanación y crecimiento personal tras la infidelidad

  1. Gestionando las emociones y procesando la infidelidad: Es importante permitirse sentir y expresar las emociones de manera saludable. Buscar el apoyo de amigos cercanos o familiares de confianza puede ser beneficioso, ya que compartir tus sentimientos puede ayudar a aliviar la carga emocional. Sin embargo, también es esencial evitar caer en patrones de comportamiento destructivos, como la venganza o el aislamiento. En cambio, enfócate en cuidar de ti mismo, buscar actividades que te den alegría y dedicar tiempo a reflexionar sobre tus necesidades y deseos.
  2. Comunicación abierta: Es fundamental hablar con tu pareja sobre lo sucedido, expresar tus emociones. Si se decide dar una nueva oportunidad a la relación, es importante buscar la comprensión mutua a través de la comunicación abierta. Poder expresarse de manera transparente y escuchar a la otra persona puede ayudar a reconstruir la confianza y sentar las bases para una relación más sólida.
  3. Establecer límites claros: Es importante definir qué comportamientos y actitudes son aceptables para ti en esta u otra relación. Establecer límites claros puede ayudar a evitar situaciones similares en el futuro y proteger tu bienestar emocional.
  4. Aprendizaje y crecimiento: Enfoca la experiencia como una oportunidad para crecer como individuo. Busca aprender sobre ti mismo, tus necesidades y expectativas en una relación de pareja para construir relaciones más saludables en el futuro.
  5. El apoyo del asesoramiento psicológico: En ocasiones, enfrentar la infidelidad puede ser una tarea abrumadora y desafiante. El asesoramiento psicológico puede ser un recurso valioso para ayudarte a procesar tus emociones, entender patrones de comportamiento y recibir orientación para tomar decisiones saludables. Un/a psicólogo/a especializado/a puede brindarte un espacio seguro y confidencial donde puedes explorar tus sentimientos y desarrollar estrategias para manejar esta difícil situación. Es importante prepararte emocionalmente y recolocar todos esos sentimientos, independiente si tu decisión es quedarte o romper la relación. Si deseas más información sobre el «Asesoramiento Psicológico» puedes leer más aquí.

 

La infidelidad puede ser una experiencia devastadora, pero también puede ser una oportunidad para el crecimiento y la sanación emocional. Afrontar y gestionar los complejos sentimientos es fundamental para avanzar hacia una recuperación saludable. Si bien cada persona puede tener un recorrido único en este proceso, el asesoramiento psicológico puede ser una guía invaluable para superar la infidelidad y reconstruir una vida emocionalmente satisfactoria.

 

 

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Sandra Ribeiro

Psicóloga General Sanitaria (M-34885)

Profesora del Dpto. de Psicología de la Personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos de la UNED

Profesora del Máster en Psicología General Sanitaria de la Universidad Villanueva

Responsable de formación y supervisora de casos clínicos en el Servicio de Psicología Aplicada (SPA) de la UNED

 

“Gestiona el tiempo libre durante las vacaciones: Cuida tu salud mental sin estresarte”
Cómo gestionar el tiempo libre durante las vacaciones: Cuida tu salud mental sin estresarte 800 800 Sandra Ribeiro

Cómo gestionar el tiempo libre durante las vacaciones: Cuida tu salud mental sin estresarte

Las vacaciones son un momento para relajarse, desconectar y disfrutar del tiempo libre. Sin embargo, para algunas personas, tener tanto tiempo libre puede generar estrés y ansiedad. En este artículo, exploraremos cómo gestionar el tiempo libre durante las vacaciones cuidando así de nuestra salud mental sin estresarte, sin exigirse demasiado y de manera saludable.

Acepta el tiempo libre sin exigirte demasiado

Durante las vacaciones, es común sentir la presión de aprovechar al máximo cada momento. Sin embargo, lo primero que debes recordar que no hay una manera «correcta» de pasar el tiempo libre. Acepta que está bien tomarte un tiempo para descansar y hacer lo que te haga feliz, sin sentirte culpable por no tener un horario abarrotado. Por lo tanto permítete disfrutar de momentos de tranquilidad y autodescubrimiento sin presionarte para hacerlo todo.

Escúchate a ti mismo/a y prioriza tus necesidades 

Durante las vacaciones, tómate el tiempo para escucharte a ti mismo/a y reconocer tus necesidades emocionales y físicas. Pregúntate, por ejemplo: 

  • ¿Qué actividades te hacen sentir relajado/a y feliz?
  • ¿Necesitas tiempo a solas para recargar energías o prefieres estar rodeado/a de amigos y familiares?

Primero, prioriza tus necesidades y planifica tu tiempo libre en función de lo que te hace sentir más equilibrado/a y satisfecho/a. Aquí hay tres claves que pueden ayudarte en este proceso:

  1. La práctica del autocuidado: Dedica tiempo a actividades que te relajen y te hagan sentir bien contigo mismo/a. Pueden ser actividades como leer un libro, meditar, practicar yoga, dar un paseo en la naturaleza o disfrutar de un baño relajante. Escucha tu cuerpo y atiende a las señales de cansancio o estrés para tomar las pausas necesarias.
  2. Mantén un diario de emociones: Llevar un diario de emociones puede ayudarte a expresar tus sentimientos y pensamientos de manera honesta. Tómate unos minutos al día para escribir sobre tus experiencias, emociones y reflexiones. Esto te permitirá conectar con tus emociones y ayudarte a tomar decisiones más alineadas con tus necesidades.
  3. Practica la escucha activa: Aprende a escuchar activamente tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Permítete sentir y aceptar tus emociones, incluso si son incómodas. La escucha activa te ayuda a identificar tus necesidades más profundas y te guía hacia la toma de decisiones que sean beneficiosas para tu bienestar.

Recuerda que escucharte a ti mismo/a es un proceso continuo y requiere práctica. A medida que te permites conectarte con tus necesidades y deseos, estarás mejor preparado/a para cuidar de tu salud mental durante las vacaciones y más allá.

Practica la autorreflexión y la gratitud

 Aprovecha el tiempo libre para practicar la autorreflexión y la gratitud. Toma unos minutos cada día para pensar en lo que te hace sentir agradecido/a y enfocarte en las cosas positivas de tu vida. La gratitud puede mejorar tu bienestar emocional y ayudarte a disfrutar plenamente de tus vacaciones. Aquí hay algunos ejemplos de cómo hacerlo:

  1. Practica la gratitud: Toma unos minutos cada día para escribir tres cosas por las que te sientas agradecido/a. Pueden ser cosas pequeñas o momentos significativos que hayan sucedido durante el día. La práctica diaria de la gratitud te ayudará a enfocarte en lo que tienes en tu vida, no en lo que te falta, y a mejorar tu bienestar emocional.
  2. Haz preguntas introspectivas: Dedica tiempo a pensar en preguntas que te ayuden a explorar tus pensamientos, emociones y valores. Por ejemplo, ¿cuáles son mis metas y sueños para el futuro? ¿Qué actividades me hacen sentir más feliz y realizado/a? ¿Cuáles son mis mayores fortalezas y cómo puedo utilizarlas para enfrentar desafíos?
  3. Evalúa tus experiencias pasadas: Reflexiona sobre tus experiencias pasadas y lo que has aprendido de ellas. Identifica los momentos de crecimiento personal y cómo has superado desafíos. Esto te ayudará a reconocer tus capacidades y habilidades para enfrentar situaciones futuras.
  4. Medita o practica la atención plena: Dedica tiempo a meditar o practicar la atención plena para calmar tu mente y enfocarte en el momento presente. La meditación te ayuda a observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos, lo que promueve una mayor comprensión de ti mismo/a.
  5. Habla con alguien de confianza: Compartir tus pensamientos y emociones con alguien de confianza puede ser una forma efectiva de obtener perspectivas externas y apoyo emocional. Un amigo cercano, miembro de la familia o psicólogo/a pueden ser buenos interlocutores para las reflexiones sobre tu vida y experiencias.

La autorreflexión te permite conocerte a ti mismo/a más profundamente, comprendiendo tus necesidades y deseos. Cultivar la gratitud te ayuda a apreciar lo que tienes y te brinda una mayor sensación de bienestar emocional. Ambas prácticas te ayudarán a disfrutar de un tiempo libre más significativo y enriquecedor durante las vacaciones.

Establece límites con las expectativas externas

Además es posible que enfrentes expectativas externas de amigos, familiares o incluso de ti mismo/a sobre cómo deberías pasar tu tiempo. Si estas expectativas no se alinean con tus necesidades y deseos, establece límites claros y comunica tus decisiones de manera asertiva. Recuerda que está bien decir «no» a actividades que no te interesen o que te generen estrés.

Encuentra un equilibrio entre actividades y descanso

Asimismo mientras disfrutas del tiempo libre durante las vacaciones, busca un equilibrio entre actividades y momentos de descanso. Participar en actividades que te interesen y te diviertan puede ser gratificante, pero también es importante reservar tiempo para el descanso y la relajación. Encuentra el equilibrio que funcione mejor para ti y te permita disfrutar plenamente de tus vacaciones.

 

Con todo esto, comprende que gestionar el tiempo libre durante las vacaciones puede ser una oportunidad para cuidar de nuestra salud mental y disfrutar de momentos de tranquilidad y autodescubrimiento. Acepta el tiempo libre sin exigirte demasiado, escúchate a ti mismo/a y prioriza tus necesidades, practica la autorreflexión y la gratitud, establece límites con las expectativas externas y busca un equilibrio entre actividades y descanso. Al cuidar tu salud mental durante las vacaciones, podrás tener una experiencia más relajante y rejuvenecedora.

Recuerda que cada persona tiene sus propias necesidades y deseos durante las vacaciones. No te compares con los demás y haz lo que te haga sentir más feliz y satisfecho/a. Disfruta de este tiempo para cuidar de ti mismo/a y recargar energías para enfrentar el día a día con renovada vitalidad.           

 

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Padres tóxicos: cómo poner límites
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Padres tóxicos: cómo poner límites

La relación con nuestros padres es una parte fundamental de nuestra vida, pero a veces puede volverse tóxica cuando los límites no están claros. Reconocer las señales de una relación poco sana es el primer paso para establecer límites saludables. En este artículo, exploraremos algunas características que pueden indicarnos que estamos teniendo una relación poco sana con nuestros padres, y compartiremos estrategias para establecer límites saludables, manteniendo el amor y el respeto mutuo.

  1. Control excesivo: Si sientes que tus padres intentan controlar cada aspecto de tu vida, desde tus decisiones personales hasta tus relaciones y metas, es posible que estés experimentando una relación poco sana. El control excesivo puede limitar tu autonomía y afectar negativamente tu bienestar emocional.
  2. Manipulación emocional: Los padres tóxicos a menudo recurren a la manipulación emocional para obtener lo que quieren. Esto puede incluir chantaje emocional, culparte por sus propias emociones o utilizar la culpa como una herramienta para controlarte. La manipulación emocional puede erosionar tu autoestima y confianza.
  3. Falta de respeto a tus límites: Si tus padres constantemente ignoran o no respetan tus límites personales, es un signo de una relación poco saludable. Todos tenemos derecho a establecer límites y expectativas claras sobre cómo queremos ser tratados, y es importante que nuestros padres los respeten.
  4. Crítica constante: Si sientes que nunca puedes satisfacer las expectativas de tus padres y que constantemente te critican o te menosprecian, es probable que estés en una relación poco sana. La crítica constante puede dañar tu autoestima y autoconfianza, afectando negativamente tu bienestar emocional.

Estas son solo algunas características que pueden indicar una relación poco sana con tus padres. Reconocerlas es un paso importante para tomar medidas y establecer límites saludables.

Ejemplos de chantaje emocional o amenazas que utilizan los padres tóxicos para conseguir lo que quieren de sus hijos:

  1. Presionar para elegir una carrera o profesión: Los padres tóxicos podrían amenazar con dejar de apoyar financieramente a su hijo/a si no sigue la carrera o profesión que ellos han elegido para él, ignorando los intereses y pasiones del hijo/a.
  2. Controlar las relaciones personales: Los padres tóxicos podrían chantajear emocionalmente a su hijo/a adolescente diciendo que si no corta la relación con ciertos amigos o pareja, dejarán de hablarle o le quitarán privilegios.
  3. Manipular decisiones importantes: Los padres tóxicos podrían chantajear emocionalmente a su hijo/a diciendo que si decide mudarse para estudiar o trabajar en otro lugar, será vista como un traidor/a y perderá el amor y el apoyo familiar.
  4. Cumplir con expectativas no deseadas: Los padres tóxicos podrían amenazar con retirar el afecto y el apoyo emocional si el hijo/a no sigue la tradición familiar, como ocuparse de un negocio familiar, aunque el hijo/a tenga otros intereses y aspiraciones.
  1. Controlar la vida amorosa: Los padres tóxicos podrían amenazar con cortar todo contacto si su hijo/a decide casarse con alguien que ellos no aprueban, incluso si la pareja es buena para el hijo.
  2. Sobrecargar de culpa: Los padres tóxicos podrían utilizar la culpa para manipular a su hijo, haciéndole creer que es responsable de todos los problemas familiares o personales si no accede a sus deseos.
  3. Comparaciones con otros: Los padres tóxicos podrían comparar constantemente a su hijo/a con otros niños o hermanos, desvalorizando sus logros y destacando las «superioridades» de los demás para motivar al hijo/a a hacer lo que ellos desean.

Recuerda que estas son solo situaciones hipotéticas para ilustrar cómo podría manifestarse el chantaje emocional o la amenaza de retirar el amor o el apoyo en un contexto tóxico. Si experimentas algo similar en tu vida, es esencial buscar apoyo y ayuda para afrontar esta situación y cuidar de tu bienestar emocional y mental.

 

Reconoce tus derechos y necesidades y traza tus propios límites

Es fundamental reconocer tus derechos y necesidades como individuo y trazar tus propios límites personales. Esto implica reflexionar sobre qué te hace sentir cómodo/a y qué comportamientos o situaciones te resultan perjudiciales. Presta atención a tus emociones. Identifica tus valores, creencias y prioridades para establecer límites saludables. A medida que reconoces y trazas tus propios límites, te sientes más preparado/a para comunicarlos de manera efectiva a tus padres y proteger tu bienestar emocional.

Recuerda que establecer límites no significa ser egoísta o irrespetuoso/a hacia tus padres. Se trata de cuidar de ti mismo/a y establecer un equilibrio saludable en la relación. Al reconocer y trazar tus propios límites, te sentirás más fortalecido/a para establecer una base sólida en la comunicación y el respeto mutuo.

 

Cultiva la comunicación abierta y asertiva

La comunicación abierta y asertiva es clave para establecer límites saludables. Expresa tus sentimientos y preocupaciones de manera clara, pero respetuosa. Evita caer en la confrontación o el conflicto y, en su lugar, enfócate en expresar tus necesidades de forma tranquila y empática. Escucha activamente a tus padres, pero también asegúrate de que te escuchen a ti.

 

Establece límites claros y firmes

Una vez que hayas identificado tus límites y hayas comunicado tus necesidades, es importante establecer límites claros y firmes. Sé consistente en la aplicación de tus límites y mantén una postura firme comunicando tus necesidades. No cedas ante la manipulación emocional o la culpa. Recuerda que establecer límites no significa que dejes de amar a tus padres, sino que te estás cuidando a ti mismo/a.

 

Busca apoyo emocional

Lidiar con padres tóxicos puede ser emocionalmente agotador. Busca apoyo emocional en amigos de confianza, otros miembros de la familia o un profesional de la psicología. El apoyo de personas que entienden tu situación puede ayudarte a mantener la fortaleza emocional y ofrecerte perspectivas adicionales.

 

Practica el autocuidado 

El autocuidado es esencial cuando estableces límites con padres tóxicos. Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien, como hacer ejercicio, meditar, leer, pasar tiempo con amigos o disfrutar de tus pasatiempos favoritos. Cuidar de ti mismo/a te permitirá mantener una salud emocional sólida y te dará la energía necesaria para enfrentar los desafíos.

Recuerda que cada situación es única y puede requerir diferentes enfoques. Si sientes que necesitas apoyo adicional en el proceso de establecer límites con tus padres, considera buscar la ayuda de un profesional de la psicología, quien podrá brindarte las herramientas y el apoyo necesarios.

En el Centro de Psicología Sandra Ribeiro, contamos con profesionales especializados en terapia individual y familiar que te podrían ayudar, así como en apoyo emocional. No dudes en contactarnos para obtener más información sobre cómo podemos ayudarte en este proceso.

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Terapia familiar LGBTI: Un espacio seguro para la comunicación
La salud mental en los jóvenes LGBTI 800 800 Sandra Ribeiro

La salud mental en los jóvenes LGBTI

Los jóvenes LGTBI (Lesbianas, Gays, Bisexuales, Transgénero e Intersexuales) merecen crecer y desarrollarse en un entorno seguro y acogedor que promueva su bienestar mental y emocional, donde puedan expresarse libremente y ser aceptados tal como son. Desafortunadamente, la discriminación y la falta de comprensión aún persisten en nuestra sociedad. Como padres, educadores y miembros de la comunidad, es nuestra responsabilidad construir un entorno seguro que fomente la aceptación, el respeto y la igualdad para todos. Desde la salud mental, es nuestra obligación ayudar a construir un ambiente terapéutico seguro y comprensivo donde los jóvenes LGTBI se sientan aceptados. En este artículo, exploraremos cómo podemos, entre todos, crear un entorno seguro y libre de prejuicios para estos jóvenes.

Apoyo emocional y redes de apoyo

Los jóvenes LGTBI a menudo enfrentan desafíos emocionales y sociales debido a la discriminación y el rechazo. Es esencial proporcionarles un apoyo emocional sólido y conexiones con redes de apoyo. Esto puede incluir la disponibilidad de psicólogos/as especializados/as en salud mental LGBTQ+ y grupos de apoyo donde puedan compartir experiencias y encontrar solidaridad. Además, es importante que los jóvenes tengan acceso a recursos y organizaciones comunitarias que brinden apoyo y orientación específica para ellos.

El papel de los padres y familiares de los jóvenes LGTBI

El papel de los padres y familiares es crucial en la educación y el apoyo de los jóvenes LGTBI. Algunas pautas que pueden ayudar a los padres y familiares en esta labor son:

  1. Educación y comprensión: Los padres y familiares deben educarse sobre la diversidad sexual y de género para comprender mejor las experiencias y desafíos que enfrentan los jóvenes LGTBI. Esto implica aprender sobre terminología, conceptos y cuestiones relacionadas con la identidad de género y la orientación sexual.
  2. Comunicación abierta y respetuosa: Es fundamental establecer una comunicación abierta y respetuosa con los jóvenes LGTBI. Los padres deben crear un ambiente seguro donde los jóvenes se sientan cómodos para expresar su identidad y orientación sexual. Escuchar activamente, validar sus sentimientos y mantener una actitud de aceptación pueden fortalecer el vínculo familiar.
  3. Apoyo emocional: Los jóvenes LGTBI necesitan el apoyo emocional de sus padres y familiares. Esto implica demostrarles amor incondicional, comprensión y aceptación. Los padres deben estar dispuestos a brindar apoyo en momentos de estrés, ansiedad o confusión, y buscar formas de fortalecer la autoestima y la resiliencia de sus hijos.
  4. Revisar y desafiar prejuicios y estereotipos: Los padres y familiares deben examinar y cuestionar sus propios prejuicios y estereotipos con respecto a la orientación sexual y la identidad de género. Esto implica desafiar los estereotipos negativos, promover la igualdad y la inclusión, y tratar a todos los miembros de la familia con equidad.
  5. Acceso a recursos y apoyo: Los padres deben proporcionar a los jóvenes LGTBI acceso a recursos y apoyo, como grupos de apoyo, organizaciones comunitarias y servicios de salud mental. Estas redes de apoyo pueden ayudar a los jóvenes a conectarse con otras personas que comparten experiencias similares y brindarles un espacio seguro para expresarse y encontrar orientación.
  6. Abogar por la igualdad y la inclusión: Los padres y familiares pueden convertirse en defensores de la igualdad y la inclusión de los jóvenes LGTBI en la sociedad. Esto implica abogar por políticas y leyes que protejan los derechos de las personas LGTBI y trabajar para crear entornos seguros y acogedores en la escuela, el trabajo y la comunidad en general.

Algunas recomendaciones para que los jóvenes LGTBI se sientan seguros y escuchados son:

  1. Validar y normalizar las experiencias: Muchos jóvenes LGTBI pueden haber enfrentado discriminación, rechazo o violencia debido a su identidad u orientación sexual. Es imprescindible validar sus experiencias y hacerlos saber que no están solos. Ayudar también a normalizar sus sentimientos y luchas, mostrándoles que hay otros jóvenes que han pasado por situaciones similares.
  2. Fomentar la autenticidad: Ayuda a los jóvenes LGTBI a explorar y aceptar su identidad de género u orientación sexual. Anima la expresión auténtica de quiénes son y brinda apoyo emocional durante este proceso.
  3. Promover la autoaceptación y la autoestima: Ayuda a los jóvenes LGTBI a desarrollar una actitud positiva hacia sí mismos y a construir una sólida autoestima. Puedes trabajar en la aceptación personal, la construcción de habilidades de afrontamiento y la mejora de la resiliencia.
  4. Brindar apoyo social: Puedes ayudarles a encontrar comunidades de apoyo y redes de contacto que sean inclusivas y comprensivas. Esto podría incluir grupos de apoyo para jóvenes LGTBI, eventos comunitarios, organizaciones locales u online, y recursos educativos.
  5. Trabajar en la gestión del estrés y la salud mental: Los jóvenes LGTBI pueden enfrentar un mayor riesgo de problemas de salud mental. Ayúdalos a desarrollar habilidades de afrontamiento saludables y a buscar ayuda profesional si es necesario.

La salud mental y los jóvenes LGTBI (Lesbianas, Gays, Bisexuales, Transgénero e Intersexuales)

Es importante tener en cuenta que los jóvenes LGTBI pueden enfrentar una serie de problemas de salud mental debido a las experiencias de discriminación, estigmatización y exclusión a las que están expuestos. Algunos de los problemas de salud mental comunes que enfrentan los jóvenes LGTBI incluyen:

  1. Ansiedad: Los jóvenes LGTBI pueden experimentar ansiedad debido al miedo al rechazo, la discriminación o la violencia, así como a la presión para ocultar su identidad o mantener su orientación sexual en secreto.
  2. Depresión: La discriminación, la falta de apoyo y la alienación social pueden contribuir al desarrollo de la depresión en los jóvenes LGTBI. El estrés crónico y las experiencias de rechazo pueden desencadenar sentimientos de tristeza, desesperanza y falta de interés en las actividades diarias.
  3. Ideación suicida, comportamiento suicida y autolesiones: Los jóvenes LGTBI tienen un mayor riesgo de ideación suicida, comportamiento suicida y autolesiones en comparación con sus pares heterosexuales. Esto puede ser el resultado del estigma, la discriminación, la falta de aceptación y el acoso que enfrentan.
  4. Trastornos de alimentación: Algunos jóvenes LGTBI pueden desarrollar trastornos de la alimentación como resultado de la presión social, la imagen corporal negativa o la falta de aceptación de su identidad de género u orientación sexual.
  5. Abuso de sustancias: Los jóvenes LGTBI pueden recurrir al abuso de sustancias como una forma de afrontar el estrés, la discriminación y las dificultades emocionales que enfrentan. El abuso de sustancias puede ser una forma de escape o autoprotección.
  6. Trauma: Algunos jóvenes LGTBI pueden haber experimentado traumas relacionados con la violencia, el acoso, el abuso o el rechazo familiar. Estas experiencias traumáticas pueden tener un impacto significativo en su salud mental y emocional.
  7. Problemas de identidad y aceptación personal: Los jóvenes LGTBI a menudo enfrentan desafíos en la aceptación y el descubrimiento de su identidad sexual y de género. Pueden experimentar confusión, negación interna, ansiedad y estrés relacionados con su orientación sexual y cómo se perciben a sí mismos.

De cualquier forma, y teniendo en cuenta todo lo comentado en este artículo, es importante tener en cuenta que no todos los jóvenes LGTBI enfrentan problemas de salud mental, y cada individuo es único en su experiencia. Sin embargo, es fundamental proporcionar un entorno de apoyo y acceso a profesionales de la salud mental para aquellos que lo necesiten.

El papel de la terapia psicológica con los jóvenes LGTBI

La terapia psicológica desempeña un papel fundamental en la construcción de un entorno seguro para los jóvenes LGTBI y en la mejora de la comunicación con sus familias. Proporciona un espacio neutral donde los jóvenes y sus seres queridos pueden explorar sus emociones, aclarar malentendidos y aprender a comunicarse de manera efectiva.

Los psicólogos/as especializados/as ofrecen apoyo y orientación, ayudando a las familias a comprender mejor las experiencias de sus hijos y a desarrollar habilidades para el apoyo emocional. Además, la terapia psicológica fortalece la autoestima de los jóvenes LGTBI y los prepara para enfrentar los desafíos externos, como el bullying y la discriminación.

La terapia psicológica implica también comprender y abordar las necesidades específicas de los jóvenes LGTBI en un entorno seguro y comprensivo. El entorno de la terapia es un entorno libre de juicio donde se respeta la identidad y orientación sexual de cada persona que acude en busca de ayuda profesional. Los jóvenes LGTBI necesitan sentirse cómodos expresando sus sentimientos y apoyados para hablar sobre ellos con su familia y amigos.

Los padres y familiares de los jóvenes LGTBI que buscan ayuda o alientan a sus jóvenes a buscar apoyo profesional pueden fortalecer los lazos, mejorar la relación y construir un espacio donde estos jóvenes se sientan amados, aceptados y comprendidos.

 

Si te has identificado con este artículo y crees que te podemos ayudar, pide cita y te acompañaremos en tu proceso terapéutico con toda la confidencialidad y profesionalidad que una terapia psicológica requiere. No estamos aquí para juzgarte, sino para acompañarte en esa etapa tan difícil como importante en dirección a una vida saludable.

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Si deseas obtener más información sobre los recursos de apoyo y organizaciones dedicadas a brindar asistencia a la comunidad LGBTI, puedes visitar como por ejemplo otras plataformas como COGAM.

Vacaciones en familia: conflictos de pareja
Vacaciones en familia: disfrutando el tiempo y abordando los conflictos de pareja 800 800 Sandra Ribeiro

Vacaciones en familia: disfrutando el tiempo y abordando los conflictos de pareja

Las vacaciones son un momento muy esperado por muchas familias, ya que ofrecen la oportunidad de alejarse de la rutina diaria y disfrutar de tiempo de calidad juntos. Sin embargo, este período también puede plantear desafíos, especialmente cuando se trata de los conflictos de pareja. En este artículo, exploraremos cómo aprovechar al máximo las vacaciones en familia y abordar los conflictos de pareja de manera efectiva los problemas que puedan surgir entre las parejas.

Antes de las vacaciones

Antes de embarcar en las vacaciones en familia, es esencial establecer una comunicación abierta y sincera con tu pareja. Algunos puntos a trabajar pueden ser:

  • Comunicación abierta y planificación: Discute las expectativas, metas y deseos de cada uno para el viaje. Al hacerlo, podrán planificar actividades que satisfagan a todos y evitar posibles desacuerdos.
  • Espacio y tiempo personal: Aunque estéis de vacaciones en familia, es importante recordar que cada miembro necesita su propio espacio y tiempo personal. No olvides que el descanso y la relajación son parte fundamental de unas vacaciones satisfactorias. Es importante reservar momentos para que cada uno pueda disfrutar de actividades individuales y permitir que todos se recarguen a su propio ritmo.
  • Aceptación de las diferencias: Las parejas pueden tener intereses y preferencias distintas cuando se trata de las vacaciones. Aceptar las diferencias y encontrar un equilibrio es clave. Una recomendación es turnarse en la elección de las actividades, de modo que todos tengan la oportunidad de disfrutar de sus intereses personales y también participar en las actividades en común.
  • Resolución constructiva de conflictos: Es normal que surjan conflictos durante las vacaciones en familia. La convivencia intensa y la interacción constante pueden amplificar las tensiones existentes. En lugar de evitar los desacuerdos, es importante buscar resolverlos de manera constructiva. Escucha activamente a tu pareja, muestra empatía y busca soluciones que beneficien a ambos.
  • Establecimiento de límites y expectativas realistas: Es importante establecer límites claros y expectativas realistas antes de las vacaciones. Esto puede incluir acordar horarios, responsabilidades y compromisos compartidos. Al establecer estas pautas de antemano, se reducirá la probabilidad de conflictos y se fomentará un ambiente más armonioso.
  • Buscar apoyo profesional si es necesario: Si los conflictos de pareja persisten y se vuelven abrumadores, buscar apoyo profesional es la mejor opción. Un/a psicólogo/a puede proporcionar herramientas y estrategias específicas para abordar los problemas y fortalecer la relación.

La comunicación efectiva: Clave para fortalecer tu relación de pareja

La comunicación es uno de los pilares fundamentales en cualquier relación, y en una relación de pareja no es diferente. Una comunicación efectiva puede marcar la diferencia entre una relación armoniosa y satisfactoria o una llena de conflictos y malentendidos.

Algunas estrategias prácticas para mejorar la comunicación en la pareja y fortalecer el vínculo emocional son:

  • Escucha activa: Uno de los aspectos clave de la comunicación efectiva es la capacidad de escuchar activamente a tu pareja. Esto implica prestar atención plena a lo que te están diciendo, mostrando interés genuino y evitando interrumpir. Al practicar la escucha activa, demuestras respeto y valoras la perspectiva de tu pareja, lo que fortalece la conexión emocional.
  • Haz preguntas abiertas: Pide a tu pareja que te cuente más acerca de sus pensamientos y sentimientos. Esto fomenta una comunicación más profunda y os ayuda a ambos a comprender mejor las necesidades y deseos del otro.
  • Refleja y valida: Repite lo que has entendido para asegurarte de que estás captando el mensaje de tu pareja correctamente. Valida sus sentimientos, incluso si no estás de acuerdo con su perspectiva. La validación no es dar la razón, sino decirle que comprendes su punto de vista. Esta acción crea un ambiente de apoyo y comprensión mutua.

 

Las vacaciones en familia son una oportunidad para disfrutar de momentos especiales y fortalecer los lazos afectivos. Sin embargo, también pueden presentar desafíos en la relación de pareja. Al establecer una comunicación abierta, respetar el espacio personal, aceptar las diferencias, resolver los conflictos de manera constructiva y establecer límites claros, podrán aprovechar al máximo esta época y volver a casa con recuerdos positivos y una relación más sólida. Recuerda que, en caso de necesitarlo, siempre podéis buscar apoyo profesional gracias a nuestra terapia de parejas para abordar los desafíos que puedan surgir durante las vacaciones.

 

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Sandra Ribeiro

Psicóloga General Sanitaria (M-34885)

Profesora del Dpto. de Psicología de la Personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos de la UNED

Profesora del Máster en Psicología General Sanitaria de la Universidad Villanueva

Responsable de formación y supervisora de casos clínicos en el Servicio de Psicología Aplicada (SPA) de la UNED

 

TCA, vacaciones
Disfruta de tus vacaciones: Cómo enfrentar los desafíos del TCA 800 800 Sandra Ribeiro

Disfruta de tus vacaciones: Cómo enfrentar los desafíos del TCA

Durante las vacaciones, muchas personas disfrutan de un merecido descanso y la oportunidad de desconectar de la rutina diaria. Sin embargo, para aquellos que padecen un trastorno de la conducta alimentaria, TCA (anorexia, bulimia, atracones…), este periodo puede presentar desafíos adicionales para su bienestar físico y emocional. 

Si padeces un trastorno de la conducta alimentaria (TCA), queremos hablarte de la importancia de cuidar tu bienestar durante las vacaciones y compartir contigo estrategias para mantener una relación saludable con tu cuerpo y tu alimentación en esta temporada.

El cambio en la rutina durante las vacaciones puede generar situaciones desafiantes y aumentar el estrés, lo cual puede afectar negativamente a las personas con TCA. A continuación, se presentan algunos posibles efectos:

  1. Alimentos “prohibidos”: Durante las vacaciones, es común que se disponga de más comida y se realicen comidas en grupo, lo cual puede resultar un desencadenante para las personas con TCA. Los alimentos considerados “prohibidos” por las personas con TCA como, por ejemplo, helados, chocolate, bollos, etc., pueden generar mucha ansiedad, culpa o preocupación por la ganancia de peso. 
  2. Falta de control: Las vacaciones a menudo implican un menor control sobre la alimentación y la rutina diaria. Esto puede generar sentimientos de pérdida de control y aumentar la ansiedad en las personas con TCA.
  3. Cambios en la imagen corporal: Las vacaciones pueden incluir actividades como usar traje de baño, ir a la playa o la piscina, lo cual puede aumentar la preocupación por la imagen corporal en las personas con TCA. Esto puede generar un malestar significativo y dificultar la relajación y la participación plena y disfrute en las actividades.
  4. Estrés y emociones: Aunque las vacaciones se asocian con momentos de descanso y diversión, también pueden ser estresantes debido a la planificación, la organización y las expectativas sociales. El estrés adicional puede desencadenar comportamientos relacionados con el TCA, como la restricción alimentaria, los atracones o las conductas compensatorias.
  5. Busca apoyo: Mantiene una comunicación abierta con tus amigos y familiares de confianza sobre tus necesidades y preocupaciones relacionadas con el TCA.

El impacto del cambio de rutina 

Durante las vacaciones, es común perder la rutina habitual. Esto puede tener un efecto importante en la salud de las personas con TCA, ya que la falta de estructura puede generar ansiedad y desencadenar comportamientos alimentarios no saludables. Algunos puntos que os puede ayudar a estar preparados/as para enfrentar estos desafíos son:

  • Mantén una rutina flexible: Si bien la rutina puede ser diferente durante las vacaciones, trata de mantener cierta estructura en tu día a día. Establece horarios regulares para las comidas y el descanso, adaptándolos a tus necesidades y circunstancias.
  • Planifica con anticipación: Anticiparse a las situaciones desencadenantes puede ayudarte a manejar mejor los desafíos durante las vacaciones. Si sabes que estarás expuesto/a a ciertos alimentos o situaciones que te resultan difíciles, planifica cómo afrontarlos de manera saludable y busca el apoyo necesario.

El desafío de la exposición al cuerpo

Durante las vacaciones, es común participar en actividades que implican mostrar más el cuerpo, como ir a la playa o la piscina. Para las personas con TCA, esto puede generar ansiedad y una mayor preocupación por la apariencia física. Es fundamental recordar que la belleza va más allá de la apariencia exterior y centrarse en el cuidado integral de uno mismo.

  • Practica la aceptación corporal: Cultiva una actitud de aceptación hacia tu cuerpo tal como es en este momento. Recuerda que tu valor como persona no se basa en la apariencia física. Enfócate en desarrollar una relación saludable y compasiva contigo mismo/a, reconociendo tus fortalezas y cualidades más allá de la apariencia física.
  • Busca actividades que te hagan sentir bien: Durante las vacaciones, busca actividades que te brinden alegría y satisfacción sin centrarse exclusivamente en la apariencia. Puedes disfrutar de paseos al aire libre, practicar deportes que te gusten o participar en actividades creativas. El objetivo es enfocarse en el bienestar general y en disfrutar del momento presente.

La importancia del autocuidado

Durante las vacaciones, es crucial priorizar el autocuidado y adoptar prácticas saludables para mantener tu bienestar físico y emocional. Esto incluye cuidar tu alimentación, descansar adecuadamente y encontrar formas de relajarte y manejar el estrés.

  • Alimentación consciente: En lugar de obsesionarte con la cantidad de comida o las calorías, concéntrate en escuchar las señales de tu cuerpo y comer de manera equilibrada y nutritiva. Permítete disfrutar de los alimentos sin culpa y sin restricciones extremas.
  • Descanso y sueño adecuados: Durante las vacaciones, es común alterar los horarios de sueño. Sin embargo, es importante asegurarte de descansar lo suficiente para mantener tu energía y bienestar. Establece una rutina de sueño regular y crea un ambiente propicio para el descanso.
  • Técnicas de relajación: Dedica tiempo a practicar técnicas de relajación, como el mindfulness, la meditación, el yoga o la respiración controlada. Estas prácticas te ayudarán a reducir el estrés y a mantener un equilibrio emocional durante las vacaciones.

Durante las vacaciones, cuidar tu bienestar cuando padeces un trastorno de la conducta alimentaria (TCA) es fundamental. El cambio de rutina, la exposición al cuerpo y las presiones sociales pueden generar desafíos, pero con estrategias adecuadas puedes disfrutar de esta temporada sin comprometer tu salud física y emocional. Recuerda que en el Centro de Psicología Sandra Ribeiro contamos con profesionales capacitados en el tratamiento de los trastornos de la conducta alimentaria (TCA). No dudes en buscar el apoyo necesario para afrontar los desafíos que puedan surgir durante las vacaciones y mantener una relación saludable con tu cuerpo y tu alimentación.

Recuerda que cada persona es única y puede tener diferentes necesidades durante las vacaciones. Lo más importante es priorizar la salud física y emocional, y buscar el apoyo necesario para mantener una relación saludable con la alimentación y el cuerpo.

 

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Sandra Ribeiro

Psicóloga General Sanitaria (M-34885)

Profesora del Dpto. de Psicología de la Personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos de la UNED

Profesora del Máster en Psicología General Sanitaria de la Universidad Villanueva

Responsable de formación y supervisora de casos clínicos en el Servicio de Psicología Aplicada (SPA) de la UNED

 

Este artículo ha sido editado por Cristina Rejas

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