La codependencia en las relaciones de pareja es un patrón de comportamiento en el cual una persona tiende a sacrificar sus propias necesidades y bienestar en favor de satisfacer constantemente las necesidades emocionales, físicas o psicológicas de su pareja. Identificar si estás en una relación de codependencia puede ser un proceso complejo, pero aquí hay algunas señales comunes que podrían indicar que estás experimentando codependencia en tu relación de pareja:
- Priorización de la pareja: Colocas las necesidades y deseos de tu pareja por encima de los tuyos propios, a menudo ignorando tus propias necesidades para asegurarte de que tu pareja esté bien.
- Baja autoestima: Tu autoestima y sentido de valía personal están fuertemente influenciados por la aprobación y el estado emocional de tu pareja. Te sientes bien contigo mismo sólo cuando tu pareja está contenta contigo.
- Miedo al abandono: Experimentas un miedo intenso al rechazo o abandono por parte de tu pareja, lo que te lleva a hacer cualquier cosa para evitarlo, incluso a expensas de tu propia felicidad.
- Dificultad para establecer límites: Te resulta difícil establecer límites saludables en la relación. A menudo permites que tu pareja cruce límites personales sin comunicar tus propias necesidades y deseos.
- Control excesivo: Sientes la necesidad de controlar a tu pareja y sus decisiones para sentirte seguro/a. Temes que si no lo haces, tu pareja podría tomar decisiones que afecten negativamente la relación.
- Negación de problemas: Ignoras o minimizas los problemas evidentes en la relación con tal de evitar el conflicto o el riesgo de que tu pareja se aleje.
- Dificultad para tomar decisiones independientes: Te resulta difícil tomar decisiones sin la aprobación o influencia de tu pareja. Incluso las decisiones pequeñas pueden generar ansiedad si sientes que podrían afectar la relación.
- Falta de autonomía: Has perdido parte de tu identidad individual en la relación y tiendes a definirte principalmente a través de tu papel en la vida de tu pareja.
- Necesidad constante de rescate: Te sientes responsable de resolver los problemas de tu pareja y te esfuerzas por «salvarlo/a» de situaciones difíciles, incluso cuando no es saludable para ti.
- Búsqueda de validación externa: Buscas la validación y aprobación de otras personas, incluyendo a tu pareja, para sentirte bien contigo mismo/a.
Si te identificas con varias de estas señales, es posible que estés en una relación de codependencia. Reconocer y abordar la codependencia es un paso importante hacia la construcción de relaciones más saludables y satisfactorias.
¿Cuál es la responsabilidad de mi pareja en esta relación de codependencia?
En una relación de codependencia, ambas partes suelen contribuir de alguna manera a mantener este patrón disfuncional. Si bien es importante reconocer que cada situación es única y las dinámicas pueden variar, aquí hay algunas formas en las que tu pareja podría contribuir a la relación de codependencia:
- Dependencia emocional: Si tu pareja depende en gran medida de ti para su bienestar emocional y no busca otras fuentes de apoyo, esto puede fomentar la codependencia al poner la responsabilidad de su felicidad en ti.
- Manipulación: Si tu pareja utiliza la manipulación emocional, como el chantaje emocional o la victimización, para obtener lo que desea de ti, esto puede mantener la dinámica de codependencia al hacerte sentir culpable o responsable de sus emociones.
- Falta de comunicación: Si tu pareja no se comunica abierta y honestamente acerca de sus necesidades, deseos y problemas en la relación, puede ser difícil establecer límites y resolver problemas de manera saludable.
- Aprovechamiento de tu cuidado: Si tu pareja es consciente de tu disposición a cuidar y satisfacer sus necesidades constantemente, es posible que aproveche esta situación y no asuma la responsabilidad de su propia parte en la relación.
- No respetar tus límites: Si tu pareja ignora tus límites y continúa demandando tu atención y esfuerzo sin considerar tus propias necesidades, esto puede mantener la dinámica de codependencia al no permitirte establecer límites saludables.
- Falta de autoconciencia: Si tu pareja no reconoce ni reflexiona sobre sus propios patrones de comportamiento y cómo pueden estar afectando la relación, es difícil para ambos abordar y cambiar la dinámica codependiente.
Es importante recordar que tanto tú como tu pareja pueden estar atrapados en una relación de codependencia debido a vuestra propia historia de vida, traumas pasados y patrones de comportamiento aprendidos. Reconocer y abordar estos patrones lleva tiempo, esfuerzo y compromiso por parte de ambos miembros de la pareja.
Si deseas abordar la codependencia en tu relación, la comunicación abierta y la búsqueda de ayuda profesional son pasos cruciales. Un/a psicólogo/a especializado/a en relaciones de pareja puede proporcionar orientación y estrategias para romper los patrones codependientes y ayudarte a construir una relación más saludable y equilibrada.
El papel de la terapia en el tratamiento de la codependencia en la relación de pareja
La terapia desempeña un papel fundamental en el tratamiento de la codependencia en una relación de pareja. Como hemos comentado, la codependencia es un patrón de comportamiento complejo que a menudo tiene raíces en experiencias pasadas, traumas, creencias limitantes y patrones de relación poco saludables. A través de la terapia de pareja o de la terapia individual, un/a psicólogo/a especializado/a puede proporcionar una guía experta para abordar estos problemas y fomentar cambios positivos en la dinámica de la relación, además de ayudarte o ayudaros a identificar y trabajar sobre el origen de la dinámica codependiente.
Aquí hay algunas formas en las que la terapia puede ayudar en el tratamiento de la codependencia de pareja:
- Autoconciencia: La terapia proporciona un espacio seguro para que cada miembro de la pareja explore y comprenda sus propios patrones de comportamiento y cómo estos contribuyen a la dinámica codependiente. A través de la autoconciencia, se pueden identificar los factores subyacentes que alimentan la codependencia.
- Comunicación efectiva: Un/a psicólogo/a puede enseñarte a ti o ambos miembros de la pareja habilidades de comunicación efectiva, lo que incluye expresar necesidades, deseos y límites de manera clara y respetuosa. La comunicación abierta es esencial para superar la codependencia y construir una relación más saludable.
- Establecimiento de límites: A menudo, en las relaciones codependientes, los límites personales son difusos o inexistentes. Un/a psicólogo/a puede ayudarte o ayudaros a establecer límites saludables y a respetar los límites del otro.
- Desarrollo de la autonomía: La terapia puede ayudarte a ti o a cada miembro de la pareja a desarrollar su propia identidad y autonomía fuera de la relación. Esto implica fomentar intereses personales, pasatiempos y amistades fuera de la relación de pareja.
- Trabajo en equipo: La terapia siempre es un trabajo en equipo. Sea en la terapia individual o en la terapia de pareja. Es muy importante que la pareja aprenda a funcionar como un equipo equitativo en lugar de mantener patrones de rescatador y necesitado, salvador y víctima. Esto implica compartir responsabilidades y decisiones de manera colaborativa.
- Exploración de patrones familiares: Los patrones de codependencia a menudo se originan en experiencias familiares pasadas. La terapia puede ayudar a explorar cómo las dinámicas familiares pueden estar influyendo en la relación de pareja actual y cómo romper esos patrones.
- Fomento de la empatía: La terapia puede ayudarte a ti o a cada miembro de la pareja a desarrollar empatía hacia el otro, comprendiendo sus desafíos individuales y cómo esos desafíos afectan la relación.
- Desarrollo de habilidades de afrontamiento: En la terapia se puede aprender estrategias de afrontamiento saludables para manejar el estrés, la ansiedad y otros desencadenantes emocionales sin depender exclusivamente de la pareja.
Recuerda que el proceso de superar la codependencia lleva tiempo y esfuerzo por parte de ambos miembros de la pareja. Si optáis por una terapia de pareja, es importante que ambos estén comprometidos con el proceso terapéutico y estén dispuestos a realizar los cambios necesarios para construir una relación más saludable y equilibrada. Si, por el contrario, decides venir solo/a a la terapia, trabajaremos sobre un proceso terapéutico individual, buscaremos los patrones que dieron inicio a esas dinámicas codependientes y trabajaremos sobre ello. Los cambios en uno de los miembros de la pareja puede llevar a cambios en el otro.
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Sandra Ribeiro
Psicóloga General Sanitaria (M-34885)
Profesora del Dpto. de Psicología de la Personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos de la UNED
Responsable de formación y supervisora de casos clínicos en el Servicio de Psicología Aplicada (SPA) de la UNED
