El periodista Daniel Alonso Viña, de elDiario.es, contactó con el Centro de Psicología Sandra Ribeiro para incorporar la perspectiva psicológica a su reportaje sobre el Diógenes digital: ese fenómeno cada vez más extendido por el que acumulamos fotos, vídeos, capturas de pantalla, pestañas abiertas y archivos en nuestros dispositivos de manera compulsiva, sin llegar nunca a borrar nada.
El nombre toma prestado el del conocido síndrome de acumulación, y aunque no se trata de un trastorno clínico, sí describe un patrón de comportamiento digital que tiene consecuencias reales en nuestra salud mental. En consulta vemos cómo lo que parece un hábito inocente — guardar un artículo «para leer luego», acumular capturas que nunca se vuelven a mirar, tener decenas de pestañas abiertas — puede convertirse en una fuente constante de ruido mental y sensación de no llegar a todo.
Uno de los motores principales de este comportamiento es el FOMO, el miedo a perderse algo. Guardar se convierte en una forma de mantener la ilusión de control: «lo tengo por si acaso». Pero esa sensación de control es engañosa. Cuanto más acumulamos, más difícil es encontrar lo que realmente necesitamos, y más crece la sensación de caos. La acumulación digital puede generar sobrecarga cognitiva, fatiga mental, dificultad para concentrarse y, en algunos casos, afectar a la autoestima, porque refuerza la percepción de que «no llegamos» o de que tenemos pendiente más de lo que podemos gestionar.
«El Diógenes digital está muy relacionado con el FOMO: ese miedo obsesivo a estar ausente, a no enterarse de algo.»
Sonia Caldera, psicóloga del Centro de Psicología Sandra Ribeiro
La solución no pasa por una limpieza digital masiva y agotadora, sino por ir construyendo pequeños hábitos: preguntarse antes de guardar si realmente se va a usar, establecer rutinas periódicas de limpieza, como se hace con el armario, y aprender a tolerar la incomodidad de soltar cosas que, en el fondo, no necesitamos. Reducir el ruido digital es, en muchas ocasiones, una forma de reducir también el ruido mental.
Este artículo recoge las declaraciones de Sonia Caldera, psicóloga del Centro, aportadas al reportaje publicado en elDiario.es en mayo de 2025.
En el Centro de Psicología Sandra Ribeiro trabajamos con frecuencia la gestión del estrés, la ansiedad y los hábitos digitales que impactan en nuestro bienestar. Si sientes que el caos digital es solo el reflejo de un caos mental más profundo, estamos aquí para acompañarte.
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